女生如何用杠铃做硬拉练臀？

气=臀山河之女性硬拉。

臀部练的好，老公回家早，臀部练的差，老公不回家，男人屁股松，干什么什么不中。今天我们来分享一个动作罗马尼亚硬拉。女人练了自用，男人练了自有妙用。大家好，我是今天练的不好，但是今天永远比昨天练的好的健助师杨子。

传统硬拉是指每次拉起杠铃都要放回地上。罗马尼亚硬拉是指杠铃全程不触地，它的本质就是屁股大幅度往后移，然后再大幅度往前回收的过程，更适合女性练臀。

准备事项：鞋子穿薄硬底鞋，而且不能出现前低后高。杠铃启动高度以双手自然放松下垂为准。后退，脚尖与肩同宽微微外八，背部绷紧，小腿与地面垂直。杠铃往下放屁股往后推，同时重心往脚后跟靠。

杠铃下放到你觉得马上要弯腰了就不能再放了，立马臀部向前推。把杠铃拉回，杠铃紧贴到自己身体上下移动，它的运动轨迹是垂直的。站起之后你要收紧臀部，你可以想象两个屁股之间夹着一张纸不让它掉下来，这样就收紧了。站直后中立位不要出现骨盆前倾，也不要出现过分后仰。从侧面看肩、髋、头、膝、踝全部在一条直线上，这就做对了。