训练出一个宽厚的背部肌肉是健身者一直都想要达到的一种健身效果，但练背并不容易，尤其是想有效地加宽增厚背肌，这是因为背阔肌具有独特的肌肉纤维方向，既不是完全水平也不是完全竖直。相反，它们具有对角斜线肌肉纤维取向，这有助于肌肉在垂直和水平方向上同时受力。
因此，任何想让背部更发达的人都不能错过杠铃划船，这是一项非常经典的训练项目。至于背部肌肉的增厚，划船类的运动并不少，还有各种形式的划船动作也有很多，那为什么杠铃划船能脱颖而出呢？
第一在增加背部肌肉的厚实度方面，是其他划船动作无法替代的。
杠铃划船是一项复杂的复合动作，划船时，不仅上背部在工作，下背部也在努力保持脊柱的中立，维持着运动时整个背部的正确姿势。
划船时，背阔肌、斜方肌、菱形肌和后三角肌都参与了运动，在这个复杂的运动过程中，水平拉和垂直拉都融入进去了，这可以深深刺激你的背部肌肉。
●上背部
划船时，用背部肌肉的发力将杠杆的重量触碰到下胸部，这样背阔肌、斜方肌、菱形肌和上背部的许多小肌肉群都可以被训练到。
●下背部
为了保持稳定的姿势和舒适的角度，下背部应该保持脊柱的中立自然状态。为了抵抗重力，身体还会让下背部努力去保持一个正确的姿势，因此下背部也会得到训练。
第二可以同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性。
伸髋运动是一种非常常见和实用的运动，无论是在生活中，还是健身中都有一席之地。良好的伸髋能力及其稳定性可以有效防止身体部位受伤，尤其是腰部受伤。
杠铃划船需要训练者保持伸髋的姿势来完成运动，划船时，必须保持背部挺直，这意味着杠铃在靠近身体，略低于膝盖的位置。为了防止腰椎弯曲，有必要保持腰腹部紧绷，肘部将杠铃向躯干方向拉，在此过程中形成弹性的核心，保持伸髋姿势的稳定性。
