导语：说起练背，可能很多健身者都会想到划船运动。划船运动是模拟人类在划船时所发明出来的锻炼方式，常用的工具有壶铃、哑铃等，今天我们要学习的T杠划船是一项非常少见的划船运动，因为这是通过杠铃进行的划船。我们应该如何通过杠铃进行划船呢？T杠划船又需要如何进行呢？
一、T杠划船的基本动作
（一）动作示范
我们应该站在T型杠铃的一端，弯腰举起地上的杠铃片，让上半身与地面形成一个小小的夹角，但是要大致平行。我们要感受下背部的肌肉，通过下背部屈肘举起杠铃，定格顶峰收缩后还原。我们需要让手臂持续进行此运动，完成T杠划船。
（二）发力技巧
我们在发力时，首先要记住T杠划船这项运动是锻炼我们的背部肌肉的。当我们在进行发力的过程中，需要由下背部带动自己的动作。在划船的过程中，我们的背部的肌肉是绷紧的，尤其是下背部需要绷得更紧，摸起来会非常的坚硬。我们可不断调整发力的感觉与运动的姿势，让我们的背部有所发力。
二、我挑战一口气进行50个T杠划船
（一）进行T杠划船挑战的过程
我选择了40公斤的杠铃片，把杠铃的一端固定在地面后，就准备开始进行挑战了。在挑战开始的时候，我首先努力感受着背部肌肉的发力，进行了12次T杠划船。但是我调整了很多个姿势，还是很难让背部肌肉有效发力，这里的肌肉真的是太难感受到了。于是我增加了重量，把40公斤的杠铃片提升到了45公斤，接下来我再进行发力的时候就可以明显感受到背部肌肉的发力了。
我进行这次挑战的主要原因是为了锻炼自己的后背，而不是为了挑战成功，所以我才增加了重量。但是我增加的重量并不是很多，我只是增加了5公斤而已。如果我感受不到下背部的发力，我还会再增加5公斤，通过这样的方式慢慢地提升重量会比较好。
接下来我又用一个比较慢的速度进行了20余次T杠划船，在这期间用光了自己的体力，腰部关节也开始变得酸疼难忍，所以我只能暂停了挑战。我休息了一段时间后，用5分钟的时间完成了这次挑战。
（二）进行T杠划船挑战后的感想与感悟
我在进行T杠划船的时候，最大的感悟是腰疼。后来经高人指点，我在运动的过程中没有准备一个适当的姿势，在进行运动的时候，速度又太快了，进行的重量就太大了，从而造成了腰疼。以后我再进行锻炼的时候，一定要多多调整这方面。
T杠划船的受伤率虽然比较高，但是对于人体却有很多的好处。例如这项运动能够锻炼到非常难练的下背部，下背部的肌肉是非常偏僻的，而且非常难以感受到，很多人都很难练出这项运动。但是T杠划船就可以帮助我们有效练出下背部，所以我们要多多进行T杠划船。除此之外T杠划船还可以帮助我们增加腰部的力量、提高个人的肌肉质量、增加信心等。
结语：下背部是一处非常难锻炼的肌肉，因为这里的肌肉处于腰部后方，一不小心就会变成腰部发力，而且锻炼起来难度也非常高。但是没有关系，T杠划船可以帮助我们锻炼到非常难练的下背部，我认为这项运动的难度还是非常高的，所以我们在进行T杠划船的过程中要小心一些啦。
