应广大读者要求，今天讲讲用杠铃练背。爱好练背的肌霸们对杠铃划船并不陌生，划船类动作是练背的主打动作，只有会划船，才能练好背。背练得好才能进阶到中级健身，否则，光练胸只能让你停留在菜鸟阶段。
今天就给大家讲一下杠铃划船需要注意的细节，因为照葫芦画瓢的比比皆是，细节是你跟大神之间的区别。健身到了中期已经不再是研究哪个动作练什么部位了，而是研究如何标准的做这个动作。按照我说的这几点来，你的后背必能更上一层楼。
1、先从站姿来说，双脚靠的近点，大概10公分。杨教授见过很多人做杠铃划船的时候，双腿劈的超宽，跟扎马步似的，这样不仅不利于后背的锻炼，还不雅观（有点像狗拉屎，哈哈）。你站的越宽，腿越吃力，整不好后背还有劲，腿已经站不住了，并且站的太宽，后背很难找到发力感觉。
2、腿微曲，不要伸直，屁股后撅。弯腿是为了减少对腰部的伤害，不信你试试，你的腿越直，腰越累。
3、后背要反弓，不要跟龟仙人似的。整个过程中绷紧，也是对腰的保护。
背腰反弓
不能跟龟仙人似的
4、握距与肩同宽，不能太宽，那样无法挤压背，不能太窄，那样手臂借力太多。杨教授发现健身房中握的太宽的居多，这就是所谓的照葫芦画瓢，看似在练背，其实一点也刺激不到。
正确的握距
5、往上“拉”杠铃的时候，沿着膝盖往腰部拉。注意，我用的是“拉”这个字眼，而不是“提”。为的是给大家制造那种后背发力的感觉。如果你手臂借力过多，可以尝试轻轻用手“勾”住杠铃，而不是紧紧握住。记住，把注意力加在胳膊肘上，是肘往后走，注意力不要加在手腕上。不要拉的太高，我见有人拉到胸部位置，对不起，你是在练斜。
6、眼睛目视前方，不要低头。因为你一低头会不自觉的驼背。
7、腰不要太往下弯，我见有人练划船，上半身都快与地面平行了，那样伤腰。具体弯腰角度没有硬性要求，只要你的腰感觉自然，只要你能感受到后背发力就OK。
大家可以尝试做一段时间的正手杠铃划船，再做一段时间的反手杠铃划船。两者交替，可以刺激的更全面，因为根据杨教授经验，只做正手的，有些肌纤维刺激不到，会练成平板背，立体感不强。
