要练好手腕的力量，就要强化指尖和握力，关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼，特别是前臂屈肌群部分，着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。
手腕是手掌连接前手臂的部位，发力部位其实不在腕部，而是通过前臂屈肌和伸肌群，跨过关节动作来掌控手腕力量的，体现在日常劳动或运动中的屈腕、旋腕、抓握、拿捏、挥指和撑扶等动作中，也是一种强健能力。
一.屈腕、抓握力量的锻炼
屈腕和抓握力量是通过锻炼尺侧腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等部位来强化其机能来提升。
坐姿负重屈腕训练
以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。
半握垂吊自重训练
以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。
手柄握力训练
以反复做手柄抗阻握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。
二.旋腕力量的锻炼
在肘伸展、前臂旋转时的力量，通常在棒球投手的弯曲动作和羽毛球反手动作中会体现，可锻炼指浅屈肌、掌长肌以及伸肌群旋后肌来提升。
负重手腕卷绳训练
负重卷绳能锻炼手腕的旋动展现力，对手掌和手指的抗阻力都会提升。
三.拿捏力量的锻炼
拿捏力主要是锻炼手指力量，可通过练指浅屈肌和指深屈肌等来提升。
单手提捏重物训练
用手指提捏或抓拿合适的重物，作静力性负重锻炼，可以用很好地练手指的抓捏力量。
手指俯卧撑训练
以手指支撑作俯卧撑锻炼，也能很好地强化手指的抵抗力。
四.手掌力量的锻炼
掌力也是手腕力量所包含的，可以通过掌长肌以及前臂伸肌来锻炼强化。
靠墙手倒立训练
靠墙手倒立是利用自重，作静力性抗阻力锻炼，用耗时来逐渐提升手掌的耐久力。
单杠掌上撑训练
利用横着的单杠，做掌上臂屈撑动作的锻炼，增加了掌上的压力，不仅能强化肱三头肌，而且前臂后端的伸肌群和掌长肌力量也能有很好地提升，丰富手腕力量的完整性。
五.手腕挥指力量的锻炼
手腕挥指力量就是手指的力度和明捷性，用训练手指的动作来提升。
健身球手指训练
利用二个健身铁球在手掌内靠手指拨弄滚动，可以锻炼指浅屈肌、指深屈肌等肌肉，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。
