初学健身的你，是不是一直在蹩脚的模仿别人的动作？看别人在训练杠铃划船，背部肌肉很发达，但是你自己做起来却收效甚微，到了晚上躺在床上，腰疼的还受不了？
是的，一味地模仿别人有风险！他并不是简简单单的类虎画猫那么简单的，往小了说，你得不到锻炼的效果，往大了说，你有可能会损伤你的关节或者肌肉！
在训练背部肌肉的时候，很多人会给你推荐杠铃划船这个动作，你可以自由选择适合你的重量，但是你必须记住一点，就是整个过程中要挺直腰板。杠铃划船作为训练背部肌肉的王牌动作，对于你改善身体姿势，增长背部肌肉的效果是非常显著的！
杠铃划船对训练你的背阔肌、斜方肌和三角肌后束都有很好的作用，当然还有菱形肌。划船动作基本对背部和肩部的主要肌肉都有锻炼的作用。
一、为什么选择杠铃划船
杠铃划船对于增加背部肌肉，塑造完美的身材都有很好的帮助，另外，他会帮助你使肩窝处肌肉和后肩胛骨周围肌肉达到一个力量和大小的平衡，让你的身材看起来趋向于完美！
二、杠铃划船怎么去做
杠铃划船开始训练之前，我们需要记住这几个事。
一是贯穿整个运动进程中，你的颈部和脊背都要保持挺直的状态。
二是当你开始负重时，髋部不要往前挪，在你用力抬动杠铃时，你尽量去用腹肌发力。
三是你要选择适合你的重量，尽量从小重开始练起，当你逐渐适应了这个重量以后再去用更重的负荷，一开始选择大重量很容易就伤到你的关节和肌肉。
四是当你手举起杠铃，在俯身去弯腰的时候，你的膝盖要保持微微的弯曲，但是依旧做到背部的挺直。
五是用手正握住杠铃，手握的距离尽量放宽 。
六是把杠铃拉到上腰的位置。在举杠铃时呼一口气，把肩胛骨往里收。
七是把杠铃下到手臂自然伸展，肩膀也往下伸开，重复动作。
划船作为王牌动作，虽然会很好锻炼到我们的背部，但是动作稍有变形，动作不规范，就会很容易出错，严重的会导致你的肌肉和关节的损害，这个动作很容易造成对腰椎的压迫。
若你想要拥有一个令人羡慕的背部肌肉，那你就要从现在开始锻炼了，不要过度追求大重量，只要动作规范，你会很快的收到成效！
