他向你走来
却又和你擦身而过
他不是讨厌你
只是…眼神不好看不清你
如今，手机和电脑早已成为了我们生活工作中不可缺少的一部分，工作、聊天、听歌、玩游戏、看视频等等，有些人甚至走路睡觉都不愿意和手机分离。
可是，当你长时间盯着电脑工作、打游戏，熬夜捧着手机追剧、刷抖音时，你会不会感到手指发酸、脖子酸痛、眼睛干涩发红、视线模糊不清、眼睛酸涩发胀、甚至还会感到有些昏昏欲睡呢？那是因为你的眼睛正处于视疲劳的状态。
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视疲劳是什么？
视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，常见的有近距离用眼不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者视力下降、头痛、眩晕，直接影响人的工作与生活。
眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。
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视疲劳的危害有哪些？
1视疲劳会导致疼痛
眼睛长时间的聚焦造成疲劳，会使神经细胞受到相应的侵害，使其对颈部、肩部的肌肉运动控制失灵，从而导致肌肉张力增高。当这种紧张长期不能缓解时，相应部位就会出现慢性疼痛。
2视疲劳会导致早衰
视疲劳会造成肌肉或血液中的某些酸性物质如乳酸、丙酮酸等增加并蓄积在体内，使新陈代谢产生的有毒分泌物不能及时排出体外或分解，导致微循环障碍以及器官功能衰退。
3视疲劳会降低免疫力
视疲劳所产生的“疲劳毒素”进入体液，会让身体各系统的功能处于一个较低水平。毒素运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，导致免疫因子生成减少，从而降低人体免疫力。
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如何减少对眼睛的伤害？
对于长时间用眼过度，视疲劳的人来说，护理双眼要从日常的用眼习惯做起。
1. 注意用眼距离
眼睛与电子屏幕间的距离最好保持在30cm以上，40cm为最佳。不要在光线过亮或过暗的情况使用手机。
2. 控制用眼时间
不要连续长时间看手机、看电视、看书等。每隔40-60分钟，应休息5-10分钟，看绿色植物或看向窗外，让眼睛适当放松。
3. 坚持眼部护理
除了在医生指导下选用一些不含冰片、薄荷、抗生素等成分的眼药水外，还可以通过练习护眼的瑜伽体式，来放松眼部。
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放松眼部的瑜伽体式
在进入体式前，可先使用眼纱缠绕双眼。眼纱能给眼部施与一定的压力，在练习瑜伽体式的过程中，能帮助放松并释放眼部肌肉压力。
No.1 下犬式
✦俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；
✦臀部抬高，整个身体呈倒V型；
✦将脊柱拉直，向斜上方延伸；
✦手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；
✦膝盖蹬直，脚后跟踩实地面；
✦保持10-20次呼吸。
No.2 倒箭式
✦屈膝坐地，身体右侧靠墙；
✦仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙；
✦双腿并拢伸直靠墙；
✦勾脚尖，脚跟靠墙；
✦手臂放于体侧，保持5-10分钟；
✦最后放下双腿，屈膝推地，坐起。
No.3 犁式
✦背部朝下躺在地面上；
✦抬起双腿与地面垂直，保持10秒；
✦双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，双腿伸直；
✦伸展手臂过头贴地；
✦保持3分钟。
No.4 婴儿式
✦跪坐在双脚上，臀部放松；
✦上身向前趴伏，后背肌肉绷紧；
✦伸直双臂向前，紧贴地面；
✦保持1分钟之后起身，休息一下；
✦再重复刚刚的动作，做5组。
No.5 卧英雄式
✦跪姿，双膝并拢；
✦双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面；
✦后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧；
✦双手自然放于身体两侧地面，掌心向上；
✦闭眼，保持一段时间。
眼睛是心灵的窗户，我们一定要好好保护和爱护它。从注意日常的用眼习惯开始，精心呵护双眼，做些护眼瑜伽，缓解眼部疲劳，让明亮双眸再次重现。
