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瑜伽手肘倒立不稳定,这些热身你做了吗?

练习瑜伽,如果你的头倒立已经很稳定了,那么,你可以尝试一下挑战手肘倒立,手肘倒立比头倒立难,比手倒立简单,如果你想练习手倒立,那么,先把手肘倒立练好非常有必要哦!



想要练习手肘倒立,不但需要手臂、核心背部的力量,更需要腿后侧拉开,肩膀的展开。


今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。


一套循序渐进练习手肘倒立的练习

↓↓↓


动作一:半神猴式

  • 左膝盖跪地,左大腿垂直地面
  • 右腿伸直向前,手指尖点地,延展脊柱
  • 呼气折叠向下,保持10次呼吸
  • 换边练习


动作二:牛面式

  • 来到金刚座,吸气右手向上伸直,弯曲手肘向后
  • 左手从下方弯曲手肘向上来到上背部
  • 双手四指交扣,收下巴,后脑勺向后推
  • 保持10次呼吸,换边练习


动作三:反台式

  • 坐立,双腿向前伸直,双手向后撑地
  • 吸气抬起臀部向上,身体保持一条直线
  • 保持10次呼吸


动作四:肘板支撑

  • 小手臂撑地,肩膀对齐手肘
  • 双脚踩地,与髋同宽
  • 核心内收,双腿有力伸直,保持1分钟


动作五:海豚式

  • 从肘板支撑,双脚向前走,臀部向上抬高
  • 脚跟踩地,腿伸直,把腋窝展开,大臂和上背部一条直线
  • 保持10次呼吸


动作六:单腿手肘倒立

  • 从海豚式,双手合十,脚跟上提,臀部向上抬高
  • 让臀部来到肩膀正上方
  • 抬起右腿向上,保持髋部摆正
  • 保持10次呼吸,换边练习


做到最有一步之后,如果可以保持背部笔直,核心有力,尝试抬起另外一条腿离地,刚开始尝试的时候,可以靠墙练习。

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