健身小白3步学会杠铃划船

相信很多人在健身房每次练背，杠铃划船这个动作应该基本都少不了，大部分人做的时候，背部没有感觉，反而腰部和脖子还酸得很，正确的杠铃划船应该怎么做呢？记住以下三个精准步骤，问题就得到解决了。

第一步，双脚打开站距与髋同宽，手握杠铃在大腿两侧，腹部收紧，屈髋，感受大腿后侧和臀部有拉伸感，小腿垂直于地面，身体重心踩在脚掌中间，杠铃贴近小腿。

第二步，俯身角度，在保证脊柱处于中立位的情况下，尽可能地俯身至上半身与地面平行。

第三步，杠铃靠近身体往上拉，肩胛骨收缩，收缩整个背部，往下放杠铃的时候，肩胛骨打开，拉伸整个背部。注意，下放的时候，杠铃也要贴着身体，千万不要往前送，否则会增加腰部和颈椎的压力，容易受伤。

掌握住这三个步骤，不仅腰椎和颈椎不会酸，女生更不用担心斜方肌发力。