由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗?
可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感......
自打进入冬季，天气就忽冷忽热动次打次切换个不停。冬季练习瑜伽之前要先做热身，才会在练习过程中避免伤害。
先来看看瑜伽热身运动的三大益处：
作用 1 防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而让身体能够更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
作用 2 将注意力集中在呼吸上
练习瑜伽之前热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上：通过暖身可以调节我们的心理状态，让我们更加快速的投入到运动中去；并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
作用 3 提升练习效果
瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加、氧气的扩散加快以及肌肉供氧的增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
那么，今天跟大家分享几个最适合热身的动作，包含了手腕、肩关节、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，大家赶紧收藏起来，加入到日常练习中吧。
1
- 从四足支撑进入，十指有力张开
- 顺时针/逆时针绕动各15-20次
- 四足支撑，手腕朝向正前方
- 呼气，身体重心向后，吸气，还原
- 重复练习15-20次
2
- 大拜式开始
- 吸气，身体重心向前进入上犬式
- 呼气，收紧核心，向后回到大拜式
- 重复练习8-10次
3
- 下犬式开始
- 呼气，收核心，移重心
- 脊柱向前脉动到斜板式
- 吸气，坐骨向后向上，还原下犬式
- 重复练习8-10次
4
- 下犬式准备，吸气，右腿迈向前
- 进入低弓步，呼气，收核心
- 重心向后，进入半神猴
- 吸气，还原低弓步，髋部下沉
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
5
- 四足支撑开始
- 吸气，右腿向后抬、左手向前伸直
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
6
- 俯卧在垫上
- 双手在瑜伽垫两侧撑地
- 吸气，双手推地，脊柱延展向上
- 呼气，还原俯卧，重复8-10次
7
- 俯卧，左手肘、掌心撑地
- 胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓住右脚背，指尖朝前
- 停留8-10个呼吸后换另一侧
8
- 俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧
- 呼气，收核心，髋部转向右侧
- 左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
9
- 坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行
- 伸直手臂向前，进入简易船式
- 呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下
- 双脚、肩膀离地约20厘米，进入半船式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
