我们未必都到健身房去锻炼，在家利用一些简单的训练工具也可以进行有效的训练，还比如出差旅行的时候，也不一定有大型的训练器械可以使用，在酒店房间内也是可以进行训练的。
茶健身就为你利用弹力带和椅子设计了居家腿部训练方案，这些都是随手可得的工具，即使出差你也是可以在酒店房间内训练的，随时随地都可以进行腿部的训练，不给自己的偷懒留下找理由的余地。
这套腿部训练方案供包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
在椅子的扶手上绑上弹力带，单腿跪在椅子上，另一条腿踩住弹力绳，用力向后蹬。
训练动作2
在椅子前面双腿与肩同宽站立，在大腿中间位置绑上弹力带或弹力圈，先做下蹲动作，起身后将一条腿向外侧点地。
训练动作3
屈膝仰卧在椅子上，在大腿中段位置绑上弹力绳或弹力圈，将双脚脚后跟抬起，做大腿外展动作。
训练动作4
单腿跪在椅子上，在另一条腿的脚上与椅子腿之间绑上弹力带，做小腿的屈伸动作。
早起跑步好像很健康？但里面门道可不少！特别是跑完步要不要马上洗澡，这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题，看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡，是禁忌还是误区？别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎，血液跑得嗖嗖的，汗也出得特多，毛孔都开得老大。这时候再来
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：第一，减掉的体内脂肪去了哪里？体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼
抽筋是跑马拉松中比较常见的现象，有人认为抽筋是因为肌肉力量不足，有人认为是电解质流失造成的，都只是片面的理解。比如，如果你跑10公里就抽筋了，那不会是因为电解质缺乏导致的，绝大部分抽筋应该与电解质无关。跑马拉松的强度会超过有氧跑的强度，当人体在氧气不充分的情况下，糖原的代谢会形成乳酸，乳酸会被再次代
在这个追求健康和美丽的时代，减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分，但你是否发现，有的人运动量很大，但却瘦得很慢？其实，这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动！一、运动与减脂：有量才有质，不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需＜消耗首先，我们需要明确，减脂的核心其
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
抽筋，是马拉松跑者参赛时常见的问题之一，同时也是许多初跑者频繁遇到的烦恼，我们该如何应对？Contents① 抽筋是什么？② 为什么会抽筋？③ 跑马拉松时抽筋怎么办？④ 如何预防抽筋？Chapter 1抽筋是什么？肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有
