改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲
深蹲是健身训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作。在深蹲过程中非常讲究技巧和细节因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作。只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差。最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，没有维持足够的张力等等问题。今天我么要教大家一个不错的辅助训练来帮助你优化深蹲，改善深蹲身体前倾的现象。
杠铃片深蹲
这是一个非常不错的深蹲辅助训练。利用杠铃平举胸前进行深蹲是用来维持动作的平衡，同时让躯干维持挺直。杠片往外推时，杠铃片会迫使你中心往前，这时候你的躯干要抵抗它，同时需要维持张力，这样一个反作用的提示会让你更努力的不要让躯干前倾。
动作过程：
1.选择一个杠铃片然后前平举至肩膀高度，手臂自然伸直，手肘固定。
2.屈髋屈膝下蹲至大腿略低于髋关节，停留一秒，然后再向上蹲起。
注意事项：
1.动作过程中你需要去对抗往前倾的力量，维持身体中心。
2.保证你的核心收紧，维持脊柱中立稳定
抽筋是跑马拉松中比较常见的现象，有人认为抽筋是因为肌肉力量不足，有人认为是电解质流失造成的，都只是片面的理解。比如，如果你跑10公里就抽筋了，那不会是因为电解质缺乏导致的，绝大部分抽筋应该与电解质无关。跑马拉松的强度会超过有氧跑的强度，当人体在氧气不充分的情况下，糖原的代谢会形成乳酸，乳酸会被再次代
在这个追求健康和美丽的时代，减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分，但你是否发现，有的人运动量很大，但却瘦得很慢？其实，这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动！一、运动与减脂：有量才有质，不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需＜消耗首先，我们需要明确，减脂的核心其
长跑项目的特点就是强度小 ，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化，营养这一环节也一
抽筋，是马拉松跑者参赛时常见的问题之一，同时也是许多初跑者频繁遇到的烦恼，我们该如何应对？Contents① 抽筋是什么？② 为什么会抽筋？③ 跑马拉松时抽筋怎么办？④ 如何预防抽筋？Chapter 1抽筋是什么？肌肉抽筋 （muscle cramps）：局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有
在全民健身这个大浪潮中，跑步已经成为了一部分现在人日常运动的首选，很多人也因为跑步改变了身材，获得的健康的身体。跑步不仅能够帮助提升心肺功能，增强人体的肌肉力量，同时还能够帮助控制体重，提高心理健康。然而有的朋友会问了，为什么跑步越久发现身体变得越来越年轻，但是脸却变得越来越老了呢？这是一个大家普遍
跑步处处是学问，要想跑得好，我们必须要留心，从热身开始，再到拉伸结束，这才是一个完整的跑步过程，这两者中间发生的事情是需要我们打磨一下细节的，这也是很多人最容易忽略的，毕竟一些人总认为跑步就是简单的迈开腿，但跑步怎么穿，如何补给的问题却从来都不考虑，因此和别人跑同样的距离，她们总是跑得更累，其实只要
