健身房设备有哪些？这些设备都是针对那些部位进行锻炼的呢？健身房设备是很多健身的小伙伴们想要了解的运动器材，每年都有很多人去健身俱房报名健身，第一次进健身房的第一印象就是这里器械好多，其实，健身房设备对于健身者来说是一件很重要的健身器材，所以需要认真用心的去了解，特别是对于很喜欢健身的小伙伴们而言，更应该认真了解，今天先来了解一下脸熟的健身房设备该怎么锻炼，下面为大家分享一下。
1.坐姿推胸器
锻炼部位：胸大肌—胸部，肱三头肌—手臂后侧，三角肌前束—肩部前侧
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法：1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。3.呼气推出，吸气还原。
2.坐姿下拉器械
锻炼部位：背阔肌—背部中下侧，大圆肌—肩胛骨外侧偏下，肱二头肌—大臂前侧
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方。2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。4.呼气下拉，吸气还原。ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
3.坐姿划船机
锻炼部位：斜方肌中部——上背部，菱形肌——两个肩胛骨之间，肱二头肌——大臂前侧
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。
使用方法：1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。
4.史密斯机
锻炼部位：全身
史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。
使用方法：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。
