据统计，80%以上的成年人都有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作或者长期从事某一特定姿势的人，其腰椎疾病的发病率伸直高达90%以上。因此，避免预防腰部疼痛，显得尤为重要。
很多不了解瑜伽的人，会以为那些比较少见的复杂体式效果会更好一些，但事实上，越是了解瑜伽的人就会知道，越是简单的体式，损伤风险最小，效果更好。
尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些复杂体式效果好。
因此，今天，小一想给大家推荐8个超级简单的瑜伽体式，可有效缓解腰疼，长期久坐的人经常练习，还可以很好的预防腰部损伤和疼痛。
1、简易坐+侧弯
- 简易坐或者随意的坐姿
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯
- 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、婴儿式+侧弯
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部向后坐向脚后跟
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前
- 前额点地，双手放在身体的两侧
- 注意臀部尽量靠近脚后跟
- 保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱
- 呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
- 跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
- 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方
- 进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式
- 猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
- 呼气右手带领胸腔向右侧打开
- 保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过
- 右侧肩部触地，保持5-8个呼吸
- 换另一侧，重复练习5-8组
5、下犬式+扭转
- 从四角跪姿开始，臀部向上
- 伸直双腿，延展脊柱，双手臂伸展
- 进入下犬式，初学者可以微微屈膝
- 注意保持脊柱延展，保持5-8个呼吸
- 右手握住左小腿，保持5-8个呼吸
- 换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双膝打开放在胸部的两侧
- 双手握住前脚掌，小腿垂直地面
- 保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上
- 屈右膝将右脚放在左大腿上
- 双手侧平举，身体向左侧扭转
- 右膝向下找地面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、倒箭式
- 靠墙仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
