练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。
孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。
今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！
1、抱臂前屈
- 抱臂前屈背部靠墙做
- 可以让前屈的更加深入
- 臀部和双腿延展的感觉更加强烈
2、战士二式
- 战士2式靠墙做
- 可以让屈膝腿保持稳定
- 与膝盖一条直线
- 髋部的打开会更深入
3、半月式
- 半月式从靠墙的三角式进入
- 整个身体会更加的稳定
- 同时身体的延展感觉也会更加强烈
4、侧角式
- 侧角式面朝墙练习
- 一方面可以保持膝盖的稳定与正位
- 另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线
5、斜板式
- 斜板式，双脚在墙上
- 会比在地上更加的困难
- 对核心的要求会更高
- 在这个基础上
- 有基础的伽人，还可以抬起一条手臂
6、坐角式
- 坐角式双脚打开靠墙
- 保持1-2分钟之后
- 可以继续再想前深入
7、倒箭式
- 倒箭式脚无法落地的伽人们
- 可以先采用靠墙练习
- 然后慢慢的将脚向下到地面
- 加大难度
8、骆驼式
- 骆驼式靠墙练习
- 可以有效的避免过度的推髋向前
- 腰椎的空间不够产生挤压
- 初学者可以先借助瑜伽砖练习
9、站立轮式
- 站立轮式靠墙练习
- 一方面可以给练习者一定的安全感
- 另一方面也会让练习更加的深入
10、面朝墙的手倒立
- 练了那么多靠墙手倒立
- 可以试试面朝墙的手倒立哦
- 面朝墙的手倒立对身体的平衡能力
- 核心以及控制能力要求更好
- 有手倒立经验的伽人们可以试试
