在我们的健身训练中，深蹲这个训练动作是我们很多人所不能忽略的，或者说我们很多人在进行健身训练的过程中，都会去进行深蹲这个训练。
但是咱要知道的是，在我们的深蹲训练中，有这样的两种形式，一种是固定器械的深蹲训练，也就是我们所说的史密斯深蹲，另一种则是自由的杠铃深蹲。
对于这两种深蹲训练，小编我想说的是，虽然都是深蹲训练，但是他们两者的区别还是有的，那么接下来，小编我就从两个方面给大家分析一下。
一，训练效果
在某种程度上来说，自由的杠铃深蹲的训练效果，是要比固定器械深蹲的训练效果要好一些的，至于哪里好，咱接着往下说。
首先，就强化到的肌肉而言，我们在做固定器械深蹲的时候，主要强化的还是自己大腿上的股四头肌，而屁股上的臀大肌受到刺激就比较有限了。
但是我们在做自由杠铃深蹲的时候，不仅会对我们大腿上的股四头肌有一个较好的刺激，而且还会对自己的臀大肌有一个较好的强化效果。
因为咱要知道的是，我们在做固定器械深蹲的时候，自己躯干基本是一直保持不动的，而我们在做自由深蹲时，自己的躯干是会有前倾的动作的。
我们的臀大肌的主要功能，就是让我们的髋关节伸，而我们躯干挺直的动作，就是一个很好的髋关节伸的动作，所以说，自由深蹲可以很好的强化到自己的臀大肌。
这也就是说，如果我们想要通过深蹲训练，去强化自己的臀大肌，让自己拥有一个较为挺拔的臀部的话，那么就最好去选择自由的杠铃深蹲。
当然，自由深蹲的好处不仅只在此，咱还要知道的是，我们在做自由深蹲的时候，是很考验自己的身体稳定性与平衡性的。
这也就说，自由杠铃深蹲相比于固定器械的深蹲还有一个好处，那就可以很好的强化到自己全身的肌肉，从而达到一个强化自己身体平衡性与稳定性的作用。
二，固定器械深蹲更简单，对身体的考验不大
虽然说自由杠铃深蹲的训练效果十分的好，但是咱要知道的是，自由杠铃深蹲对于我们身体以及技术的要求，还是比较高的。
如果我们的腰背或者膝盖不好的话，又或者是我们对深蹲这个训练动作不怎么熟悉的话，那么自己就最好不要贸然的，去进行自由的杠铃深蹲训练了。而是最好先从固定器械的深蹲训练开始进行。
