当前位置: 首页 > 健身知识 >

每天100个徒手深蹲,和50个杠铃深蹲的人相比,肌肉差别大吗

关于健身总会存在层出不穷的问题,在得知最好的解决办法之后,将其运用到自己的训练当中去,就能得到最好的效果了,这也是一种提高的方式,那么每天100个徒手深蹲,和50个杠铃深蹲的人相比,肌肉差别大吗?

深蹲这个动作想必都有一定的了解,虽说是锻炼腿部最有效的动作之一,但是即使那些腿部肌群已经比较发达的人,依旧在不厌其烦的做这个动作,这说明其不仅是练腿的利器,对其他能力以及方面也会有所提高。

发展了如此长的时间,深蹲的做法已经多种多样了,至于自己应该选哪一种,则是困扰很多人的问题,如果选不好不仅做起来很吃力,也得不到好的锻炼效果,所以这是一个值得花心思去解决的问题。

一、徒手深蹲

对于身体素质一般,或者说之前没有任何锻炼经历的人来说,选择徒手深蹲作为训练的一部分,可能具有更好的锻炼效果,以及上手的体验,并且学起来也很简单,最关键的是不需要器械就能做。

但是要想将徒手的深蹲做规范,也并不是一件简单易行的事情,比如最简单的在下蹲的同时,挺直自己的背部这一点,很多人最开始就做不到,而需要经过一定时间的练习,才能做到的一个要点。

如果能够每天坚持完成,一百个的徒手深蹲动作的话,可能最初一段时间腿部肌肉,还会出现延迟性的酸痛,这说明肌肉得到了一定的增强,而在适应这样的负荷之后,腿部除了小幅度的增强,以及更加紧致的变化外,进步的速度就会很缓慢了。

二、杠铃深蹲

对于有一定身体基础,或之前有锻炼经历的人来说,可以直接从杠铃深蹲做起,因为杠铃可以随意的调整重量负荷,从自己的需求量开始做起,对不同程度的人来说都可以起到很好的锻炼效果。

但是不要想着将徒手的那一套,运用到杠铃的深蹲中来,要知道一个专业的力量举运动员,需要从小学习深蹲动作,好几年后才能做出比较规范的动作,所以杠铃深蹲并不是随意就能完成的。

在边学习边锻炼的过程中,你不仅会收获到相应的知识,还会获得身体素质的提高,所以杠铃深蹲是值得推荐的,那么如果每天进行五十个杠铃深蹲的话,腿部肌肉的变化还是比较大的。

最初的时间可能只是在比较小的重量下,在不断的完善自己的深蹲动作,所以腿部肌肉只是紧致了,力量和爆发的提高只是小幅度的,在动作熟练之后逐渐增大负荷,腿部除了力量爆发会增长之外,腿部以及其他部位的肌肉量也会得到增加,也就是围度会更大。

所以显然对于多数人来说,选择杠铃深蹲对于自己的进步会有更大的帮助,除非是腿部有伤,或是完全没锻炼过的新手,才会推荐从徒手深蹲做起,那么你认为这二者肌肉差别有多大?

相关文章
  • 坚持爬楼梯锻炼,能不能减肥和强身健体,会不会损害膝盖?

    锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体,但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫,真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题,到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体,关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式,但是对于我来说,最让我容

  • 快改!这8个错误的锻炼方式,小心越练病越多

    误区一饭后散步,延年益寿饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病

  • 爬楼梯会不会长肌肉 关键在于方法

    爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱,社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样,主要锻炼下肢的力量,那么爬楼梯会不会长肌肉?它会使腿部长肌肉变粗吗?首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗,用手捏的时候感觉很软,全是白花花的肥肉,松松垮垮,大腿上还有很多橘皮组织,那证明是脂肪型

  • 保持好身材,除了跑步,跳绳和爬楼梯也是可以考虑的

    运动的人往往精神也更加愉快和饱满,因为人在运动过程中,会分泌一种叫内啡肽的物质,使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活,因为运动本身就是对机体的规律训练,因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律,常常日夜颠倒,晚上熬夜,白天萎靡。因此说,运动不仅能够拉长我们生命的长度

  • 想知道心脏健不健康,爬楼梯试试

    1 分钟上60级楼梯,你行吗?最近一项研究发现,如果能在1分钟内爬上4层楼,一共60级楼梯,说明你的心脏比较健康。这项研究中,一共165名已经确诊或者疑似冠心病的患者接受了运动测试,他们在劳累时会出现胸痛、呼吸急促等症状。参与者需要先在跑步机上行走或者跑步,强度逐渐增加,并且持续到筋疲力尽为止。

  • 爬爬楼梯好处多

    爬楼梯虽然很简单,但逐渐成为一项新的锻炼形式,是一项很好的有氧运动。适度的爬楼梯有助于锻炼身体。相对于跑步等室外健身来说,爬楼梯作为现代白领的一种健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天气的影响也小。而且,作为一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。爬楼梯有多少好处?好处一:延长寿命经