颈后杠铃深蹲-参与肌群
- 股四头肌，股二头肌，臀大肌
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颈后杠铃深蹲 - 标准姿势
- 大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。
- 脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。
- 身体保持紧绷，不会轻易晃动易倒，背部，腰部，臀部，腿部同时发力。
- 头部，肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。
- 双手握住杠铃放在颈后。收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。
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颈后杠铃深蹲 - 呼吸
- 在动作进行前深吸一口气，完成一次动作后才进行吐气，动作全程是闭气的。与一般的用力时呼气，放松时吸气略有不同。
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颈后杠铃深蹲 - 常见错误
- 双脚摆放太窄。
- 背部没有挺直，弓腰导致腰部受伤。
- 脚后跟抬离地面。
- 膝盖前移，目前认为膝盖不要过脚尖，也有些认为不需要（我采用不过脚尖的方式）。
- 蹲的不够低。
- 下蹲是膝盖向内扣。
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颈后杠铃深蹲 - 注意事项
- 下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
