1. 练平板支撑有什么好处？

平板支撑，依靠手臂和双脚的支撑，以此建立起一个身体的平衡点。

当腹部和臀部收紧时，此时背部处于中立位，可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感，同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。

在屈肘之后，两侧前臂平行，这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多，身体还有明显的抖动。

整体来说：训练平板支撑，可以让腰腹核心力量变得更强，为俯卧撑、健腹轮、站姿推举等动作打好了基础。

2. 坚持做平板支撑，可以达到减肥的效果吗？

如果单做平板支撑并不能减肥，但是可以让腹部变得更紧致，还能改善个人体态。

因为在做平板支撑时，它全程都在低位保持不动，尽管你能感觉到腹部有酸痛感，但是这只是深层核心肌群快要力竭的表现，并不是脂肪在燃烧。

从腹肌结构来看，这里属于腹横肌。坚持的时间越长，这种感觉越明显。

到后面下背部就会出现反弓，此时会转移到腰椎部位，再坚持下去可能会出现腰部酸痛感。

在做平板支撑时也会流汗，但是一般人最多5-10分钟就会停止，而想要减肥就需要消耗更多的热量，通常至少都是30分钟以上的运动，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

总体来看：平板支撑主要还是针对腰腹核心肌群，对于腹部脂肪较低的人群，经常训练可以增加腹内压，减少下背部腰椎的压力，还能让你的身材更加挺拔，避免了圆肩弓背的问题。往往练完之后会有腹部酸胀感，但是消耗热量太低，达不到减肥的效果。

3. 如何才能让平板支撑成为减肥动作？

想要让平板支撑也能起到减肥效果，就需要加入其它的一些动作。

这里推荐加入：登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰卧单车。

这样一来就是5个动作，将平板支撑放在最后。

参考训练计划：

登山跑：4组*50秒

坐姿收腿：4组*25次

深蹲跳：4组*15次

仰卧单车：4组*40秒

平板支撑：4组*30秒

注意：每个动作之间休息10秒，每组动作之间休息20秒，到最后平板支撑时就会很累，这样的一套动作练完，你的心率会上升很快，在短时间内可以消耗更多的热量。

建议新人隔天训练1次即可，如果觉得太累可以减少训练时间和次数，这样会轻松一些。

最后要说的：

平板支撑更多的还是针对核心力量，它也属于腹肌动作之一，通常放在末尾训练，目的是强化深层腹横肌，让腹部绷紧达到最大化的力竭效果。

单纯只靠这一个动作是不能帮助减肥的，需要再加入其它动作，将它们组合搭配，缩短中间的休息时间，这样的训练要更难，可以达到与有氧运动一样的效果，但是需要长期坚持。