人鱼马甲线可以很好的展现出专属于肌肉的美，所以，很多人都说其实人鱼线是非常迷人的，马甲线也是一样！绝大部分喜欢健身的朋友都有程度不一的肌肉，但是，只有少数的健身人士拥有迷人的人鱼线，为什么呢？那是因为他们在做健身的时候有专门做一些塑造肌肉线条的锻炼，所以，掌握合适的锻炼方法是很有必要的。

那么，到底要如何锻炼才能够拥有它呢？今天，我们为大家带来五种锻炼这种肌肉线条效果不错的方法，希望可以帮助需要锻炼出性感人鱼线的朋友。

第一、双杠卷腹

它的具体操作方法是让自己的身体支撑在双杠上面，两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势，接着开始抬动你的腿，注意在抬动的时候要往上下抬动，同时要保持平衡并且慢慢收缩回来，接着就需要恢复到刚开始的动作，再按照上面的方法来做另外的一侧，每次需要两边交替做三组左右，每组需要做十个。

第二、上斜卷腹

在进行这个动作锻炼之前你需要先躺好，接着要用手拉住固定的支架，让自己的双脚呈现出屈膝的状态，屈膝的角度控制在九十度即可，接着利用下腹的力量来将自己的下半身卷起来，同时要让臀部离开垫子，而膝关节则要保持固定的姿势不动，这一点尤其要注意，接着恢复到起始动作，注意，在恢复到起始动作的时候一定要放慢速度，这样才能够达到该有的锻炼效果。

第三、空中蹬车

让自己呈现出仰卧状态躺好，将自己的双手放在脑后，两条腿的膝盖往胸的方向做弯曲，在这个时候注意要让自己的肩胛骨离开体面，右腿跟地面的角度控制在四十五度左右，然后伸直，接着让自己的上半身往左边旋转，让自己的右边手肘靠近左边的膝盖，做完以后换成另外一边来做，每一边需要做十二次以上。

第四、仰卧起坐

相信说起仰卧起坐大家都是知道的，但是真正会做仰卧起坐的人并不是很多，那么，如果想要练出人鱼线的话，我们应该如何做仰卧起坐呢？它的做法就是让自己仰卧躺好，让双手呈现出抱拳状态来顶住自己的下巴，这样可以避免在操作的时候出现身体晃动的情况，接着要卷曲自己的上半身，角度控制在四十度左右即可，当然，如果你觉得比较费劲也可以降低难度，将弯曲角度控制在三十五左右，注意，背部是不能够离开地面的，在下降的时候一定要慢一点、再慢一点，这样才可以锻炼到腹部肌肉。

第五、仰卧提臀抬腿

这个动作比较简单，对器材要求也比较低，你只要给自己准备一块垫子铺在地上即可，然后在上面躺好做提臀抬腿的动作即可，因为简单，所以，想要看到效果需要的时间可能会更长一些，因此，训练者必须要更有耐心才行，不过，这个锻炼腹肌的方法却特别适合上肢力量比较薄弱的朋友，因此，如果你认为自己的上肢力量不是很给力，不妨选择利用它来锻炼腹肌。

上面就是能够练就迷人人鱼线的方法，有不少锻炼过的朋友表示，只要坚持利用它们来塑造迷人的肌肉线条效果都是不错，而且，有人鱼线的男性朋友肌肉美观度远远高于没有人鱼线的。

小编建议平时喜欢到健身房锻炼的朋友在锻炼身体各部位肌肉的同时一定要注意塑造出迷人的人鱼线，只有这样才能够保证你的身材是足够完美的。