腹肌成功的标志，男生练出人鱼线，女生练出马甲线。
人鱼线是腹肌部分的外斜肌，在两侧；而马甲线是腹肌与外斜肌中间的线条，代表这腹肌越平坦，马甲线越明显。
两者都是追求腹部肌肉的线条与层次感。
男生想要打造马甲线，首先得有较低的体脂率，否则再有层次的肌肉被厚厚的脂肪盖住，也看不见，没用。
降低体脂率的方法有很多，可以通过有氧运动全身减脂，或者hiit训练强化燃脂，再配合调整饮食结构，就能把体脂率降下来。
除了体脂率之外，影响马甲线的重要因素就是力量训练了。
新手开始腹肌训练，应该先从低难度的开始，这样训练腹肌，才不会由于力量不足，而导致借力的情况。
很多新手的腹肌动作不够标准，或者借力完成，导致锻炼之后腹肌并没有明显的酸痛感，反而像腰部，背部，颈椎等部位出现酸痛。
这都是动作不标准造成的，而影响动作标准性的最大因素就是课程动作的难度，跟自身的能力不相匹配。
训练结果可想而知！
推荐新手从P4P八分钟经典腹肌开始训练，里面分初级，中级，高级三套课程，非常适合新手的进阶训练。
网上有很多关于P4P的视频，大部分是原版英文的，如果你想要中文配音的版本，更容易理解上手。
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今天为大家推荐的一组训练，一共8个动作，主要是针对人鱼线的强化训练，适合有一定腹肌基础的人群。
如果你腹肌力量不足，先从P4P练起，对你的腹肌更有益！
每个动作25-30次，休息15秒，一共做3-4轮。
人鱼线雕刻动作一：
人鱼线雕刻动作二：
人鱼线雕刻动作三：
人鱼线雕刻动作四：
人鱼线雕刻动作五：
人鱼线雕刻动作六：
人鱼线雕刻动作七：
人鱼线雕刻动作八：
