练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！
今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我练习，帮助加强肩背、核心力量，效果杠杠滴！
动作01-05
- 平板支撑进入，停留1分钟
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 吸气，还原，呼气，交换左腿
- 反复练习5-8次
- 呼气，收紧核心
- 屈右膝向前碰右侧手肘
- 吸气，还原
- 呼气，交换另外一侧
- 反复练习5-8次
- 之后再次交替抬起坐右腿
- 反复练习3-5次
- 回到平板支撑
- 停留10个呼吸
动作06-10
- 从平板式进入斜板式
- 呼气，收紧核心
- 屈双肘回到平板式
- 吸气，双手推地
- 再次回到斜板式
- 动态练习5-8次
动作11-13
- 从平板支撑进入海豚式
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，坐骨向后向上
- 停留5-8个呼吸
- 吸气，保持屈肘状态
- 呼气，小臂离地
- 停留3-5个呼吸
- 吸气，右腿有力向下踩地
- 左腿向后抬高
- 停留3-5个呼吸
练习完以上热身序列后，尝试进入肘倒立
- 吸气，双肘撑地，双膝跪地
- 呼气，收紧核心
- 坐骨向后向上进入海豚式
- 停留5-8个呼吸
- 吸气，左腿向后抬高
- 带动右腿向上，进入肘倒立
- 停留5-8个呼吸，交换另一边
