练瑜伽，很多伽人表示自己一练习涉及到肩部的体式，肩膀总会嘎嘣响！但又感觉不会疼，这是怎么回事？
关节偶尔弹响没问题，如果持续弹响就要引起重视，尤其是肩膀，这时候热身就显得尤为重要！充分的热身可以帮助肩关节分泌更多滑液，提升肌肉温度，能够有效减少肩膀弹响这个问题。
今天，小编分享一套肩关节的热身序列，这套序列对于肩颈酸痛的人也尤为合适！
动作01、
- 站立位，双手放在肩峰
- 顺时针绕动20次
- 逆时针绕动20次
动作02、
- 站立位，双手伸直
- 核心收紧
- 双手顺时针绕动20次
动作03、
- 站立位，双手侧平举
- 核心收紧，手肘保持不动
- 小臂顺时针转动20次
动作04、
- 保持站立位
- 吸气，双手向后打开
- 呼气，双手胸前交叉互抱
- 动态练习20次
动作05、
- 山式站立
- 双手侧平举
- 配合呼吸，向后打开
- 动态练习20次
动作06、
- 山式站立位
- 双手交替向前摆动
- 动态练习20次
动作07、
- 山式站立位
- 双肩交替向后绕动
- 动态练习20次
动作08、
- 山式站立位
- 呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝向下蹲
- 双手向后甩
- 吸气站直，双手举过头顶
- 动态练习20次
动作09、
- 山式站立位
- 双手屈手肘
- 呼气，屈手肘向内
- 吸气，手肘打开胸腔打开
- 动态练习20次
动作10、
- 山式站立位
- 吸气，双肩缓慢向上耸
- 双手动态做抓握练习
- 呼气还原，动态练习12次
