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俯卧撑标准姿势解密,你真的达标了吗?


很多人在练胸上面下了不少功夫

俯卧撑也做了不少

当然很多人是刚开始练


要知道

不同俯卧撑对胸肌部位的刺激也是不一样的

只有全方位的刺激胸部

才能达到理想的厚度和宽度

所以

今天K哥要谈一谈做俯卧撑中的常见错误:

错误一:肘部外翻

身体下降的同时,手肘必须向后伸展,切忌手肘外翻,手肘向外翻会给肘部和肩部过大的压力。

错误示范

错误二:头部下垂

下降到最低点时,胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候,会有已经下降到最低点的错觉。而且,头部下垂也会对颈椎造成压力。

错误示范

错误三:起身时手臂没有伸直

要想让胸部的刺激达到最大,就要让胸部上升到最高点,所以手臂要完全伸直,但是不能做得太快,以免给肘关节过大的撞击。

错误示范

下面

K哥给大家推荐几款俯卧撑

让你全方位立体的刺激你的胸肌

01

标准俯卧撑

02

宽距俯卧撑

03

钻石俯卧撑

04

拉弓俯卧撑

05

手腕俯卧撑

俯卧撑

这个简单而又复杂的动作你学会了吗

要不今天晚上来几组试试?

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