一.有氧器械: 跑步机、①椭圆仪、②划船机、③登山机（如下图）这4类。可能有些小型的健身房只会有跑步机和椭圆仪，但是并不影响训练，能多认识一些器械也是好的嘛。
（个人建议:①如果体重基数偏高，选择使用跑步机爬坡或椭圆仪②如果体重基数不大的情况，以强身健体为目的以上4类都可选择，其训练的侧重点也会有所不同，具体侧重点可以私信我）
二.无氧器械:（不包括哑铃–新手初期稳定性不好，不建议采用，后期会详细讲）如下图——从左至右，依次对号入座。
1.胸部器械: 坐姿推胸（角度:上 中 下3种角度）、坐姿夹胸、绳索夹胸、史密斯推胸（通过调整卧推凳的角度来改变胸部受力点）、双杠臂屈伸（新手不建议做）
2.背部器械:高位下拉、引体向上、山羊挺身。
3.腿部器械:史密斯（杠铃）深蹲、倒蹬机、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举。
4.肩部器械: 坐姿推肩、反向飞鸟、史密斯推肩。
5.肱二头肌器械:坐姿弯举、反手引体向上
6.肱三头肌器械:坐姿下压、臂屈伸
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
