“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多”。

下面几点是我个人总结的经验，希望对你能有所帮助！

1、三分练七分吃，管住嘴，迈开腿，这不是口号，是真理，每餐七分饱，晚餐可适量减少一两分更好，不吃或少吃油炸及高热量食品，尤其需要戒掉喝酒，夜宵，熬夜的坏习惯，如果晚上肚子饿，可用水果代替主食。

2、每天做有氧运动，保持30—45分钟的运动量，必须在20分钟以上，目前科学证明最有效的减脂有氧运动为：游泳、跳绳、跑步、有氧体操、动感单车、搏击体操、波比跳。

3、如果你除了瘦肚子还要塑形的话就需要增加无氧运动的锻炼，通常保持20-50分钟的运动量即可，比较常见且有效减脂塑形的无氧运动为：负重深蹲、背部划船、HIIT、等高强度间歇运动。

4、避免久坐，如工作需要，可以每隔半小时走动一下（5分钟），能站就尽量不坐。

5、当你的体脂率达到15%（男）/22%（女），可以用卷腹、平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等动作来雕刻塑形（训练动作可参考Keep视频、西瓜视频，下载一个APP即可）。

总结：如果你年纪越大新陈代谢也就越慢，减脂效率自然偏低，需要花更多的时间和精力打造，但按照以上的方法操作只要坚持肯定会有成效的。

千万不要相信什么“局部减脂”，全身瘦了，肚子才会瘦！更不要相信减肥药或饥饿减肥原理，那都不是长久之计，对身体影响大且容易反弹。

瘦肚子，锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下，适当减少富含碳水化合物的食物。腹肌埋在赘肉下面，只有脂肪变少，腹肌才会越清晰。