运动健身的流程

1、健身前的准备工作

穿好适合自己的运动装备，好的健身设备让你的健身过程变得更加轻松，还可以降低你受伤的风险，运动鞋和健身运动服让你的健身过程变得更加有精神，同时也在保护你健身的过程。

热身是健身中必不可少的一项，做好运动前的热身你的肌肉和关节都可以得到更好放松，这样进入运动状态也更快，还能有效防止运动中的损伤，缓解运动后肌肉酸痛的问题，可以说做不做热身，直接影响到了你的健身效果。健身中增肌减脂人群是最多的，而根据体型不同，我们要选的运动项目也不同。

减脂最好的运动项目是有氧训练，有氧训练包括：跑步机、动感单车、椭圆机、有氧滑冰、跳健身舞等等。这些运动项目可以对你的体脂起到充分燃烧的效果，器械可以看下图↓↓。

有氧健身的过程通常比较长，我们做有氧的时候应该合理控制好运动的时间，一般来讲运动30-60分钟是比较合适的。

增肌的运动项目多选器械训练，器械训练包括：哑铃、杠铃、举重盘、自由器械等等。能针对不同肌肉群进行肌肉锻炼，训练的动作组也多种多样，具体的塑形需求需安排相应的训练量和训练动作,器械可以看下图↓↓。

5、训练的时间怎么安排？

训练的时间安排最好将运动和休息的时间分开安排，做完器械训练后，再开始做有氧健身，这样你的运动量更能达到，另外我们可以对自己的每次运动的时间做一个统计，这样能更清晰明了，每个时间段自己做了那些运动，运动极限是否达到，这些在之后的运动中都能提供有效的参照，让你的健身变得更加符合身体需求。

常增肌期间要多注意蛋白质的补充，减脂则需控制热量摄入。

休息不够，健身的效果也不会好，那么怎么休息才是正确的？事实上各个肌肉群每周恢复的时间是不同的，我们可根据具体的锻炼量来合理安排相应的休息，理想状态是一周健身下来全身的肌肉都有锻炼和休息。

健身计划和流程的制定还可以结合运动成果和运动过程来制定，以往的健身经验能让你更加认识到身体目前的状况和适应的健身方式，这样具体实施起来也更符合实际。