有氧运动和无氧运动对于运动爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?
其实，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
什么是有氧运动：属于长距离耐久力的训练，又称“心肺功能训练”，也叫有氧代谢运动。是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动的特点：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
常见的有氧运动：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
无氧运动：属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。
无氧运动的特点：这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
常见的无氧运动：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
运动医学专家帮你分析，你适合哪种运动：
30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
如果你体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议你选择有氧运动，像慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
如果您喜欢的是塑造肌肉线条, 建议你选择无氧运动，但请记住：在进行力量训练的时候，必须让肌肉得到交替式地休息。最好听从运动医学专家的指导，制定一个适合你的训练计划，这样，你的锻炼就能起到事半功倍的效果。
运动医学专家还指出：经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。
无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。
如果你先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练, 每周保证三天的运动量，那么，你体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。
这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让您真正拥有既健康又健美的体型。
氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。
无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。
