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有氧健身减肥方法(细数7种有氧减肥方法)

到底什么是有氧运动?

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,具有以下特点。

1、持续性,一般来说,不能运动几分钟停止,就算有氧了

2、有节奏性,忽快忽慢,肯定不能接受啊

3、中低强度,搞个玩命的高强度肯定也受不了啊

4、全身性,有节奏的持续点点鼠标,它也不是有氧啊,全身大肌肉群参与的活动才是有氧运动

掌握了上述四个特点,有氧运动就好判断了。

那么有氧运动有哪些优劣势呢?

我举几个常见的有氧运动,简单剖析一下它的优劣势吧!

一、快走

既简单又方便。它适合除了严重腿部损伤的绝大多数人。我建议没有训练基础的中老年人,或者体重过大者练习!

二、慢跑

它适合大多数人,不存在绝对标准的跑步姿势,更重要的是在前进的过程中逐步纠正。当然,慢跑前的热身拉伸一样都不能少哦!

三、椭圆机

技术简单,容易操控,有固定的运动轨迹和把手,非常适合体重过大的训练者和膝关节有损伤的训练者!

四、划船机

难度适中,对膝盖压力较小,更适合体重较大和膝关节有损伤的人群进行训练,但不建议腰部有伤的人训练。

五、跳绳

简单易学,但是对膝盖冲击较大,不建议体重较大或者膝盖忧伤的人进行跳绳,或者尽量选择有缓冲场地进行!

六、游泳

游泳是非常棒的有氧运动,还是一个实用技能,它最大的优点在于几乎不会给膝关节带来压力,所以游泳对于体重极大或膝关节有损伤的人群是最佳选择!游泳不会可以学嘛!

七、登山、爬楼梯

它的强度取决于个人体重和速度,但是对于明显髋膝踝损伤的人群不太友好。


总的来说,有氧运动可以加强心肌,提高心肺功能,降低静态心率,改善血液循环,缓解紧张情绪和压力,缓解焦虑,改善睡眠质量提高精力,减脂减肥,门槛低等等。

但是它在雕刻形体,提高肌肉质量,提速爆发等方面不如无氧运动。

最后,你要想要身体能力全面发展,运动的多样性不可或缺,无论有氧无氧,爱好为导向,制定小目标,坚持下去,遇见更好的自己!

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