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有氧瘦肚子瘦腰最快的动作(为什么努力减肥,还有小肚腩?)

如今大多数减肥的人都存在一个苦恼:明明努力减肥了,四肢瘦下来了,小肚腩却顽固的存在,这该如何是好呢?

其实,腰腹这个部位是五脏六腑最靠近的地方,当你营养过剩的时候,五脏六腑周围也容易附着着厚厚的脂肪。

当内脏脂肪超标的时候,腰围就会上升,而身材发胖,皮下脂肪超标的时候,脂肪也会堆积在运动量最少的部位,腹部也会最先突出,这就导致了腹部脂肪顽固的存在。


想要恢复平坦小蛮腰、紧实小腹,我们需要针对性采取措施,并且坚持下来:

1、尝试高强度有氧运动,不要只进行慢跑、快走训练,你可以尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练,每次只需20分钟,就能让身体保持高代谢水平12小时以上。

高强度有氧运动既能燃烧脂肪,还能锻炼四肢跟腰腹肌肉,让你瘦下来的同时,身材线条变得紧实起来。

2、加入力量训练,深蹲、俯卧撑、山羊挺身、推举、硬拉等力量训练可以有效强化身体肌群,肌肉量的提升可以加强基础代谢值,即使休息状态也能持续消耗卡路里,有助于降低内脏脂肪跟皮下脂肪,帮你打造好看的腹部线条。


3、多吃高纤维蔬菜,比如芹菜、白菜、西蓝花、番茄、苦瓜、黄瓜等蔬菜可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,每天蔬菜摄入量在一斤以上,有助于改善腰围,消除腰腹赘肉。


4、及时释放压力,抑郁、焦虑、急躁等负面情绪会刺激皮质醇水平,导致脂肪容易堆积起来。我们要保持乐观积极的心态,通过唱歌、运动等方式纾解压力,避免负面情绪的积累。

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