有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动有很多，今天主要说一说有氧慢跑。
对于经常跑步的人来说，大部分人都或多或少知道这个词，那到底什么是有氧跑呢。
有氧运动本质上是中低强度的运动，要有足够的氧气来参与，当运动强度较低的时候，糖和脂肪充分氧化分解，基本只产生二氧化碳和水，这时就是纯粹的有氧运动。而有氧跑就是指慢跑、轻松跑，能在跑步的过程中还能像平时那样正常说话聊天。
有氧慢跑在跑步时需要以下几点；有氧慢跑时头要微微向上抬，双眼目视前方，上半身稍微向前倾斜，腰背挺直，可以减少腰椎的负荷；将头部、腰部和下半身的腿部维持在一条直线上，脚步落地的时候尽量以全脚掌着地，减少身体的惯性缓冲带来的震动伤害；跑步时，上半身左右晃动的幅度不要太大，手臂的摆动不用太高，跨步也不宜太大，全身放轻松。跑步时心率比较适合控制在120-160次，在这个范围内有氧代谢会比较充分。跑步的时间要超过三十分钟，二十分钟以内供能的主要以体内贮存的糖原，三十分钟之后，以后的时间就是一个有氧的跑步的时间了。
长期进行有氧慢跑，可以起到缓解压力，缓解亚健康，可以预防心血管疾病；在锻炼身体的同时还能起到瘦身减肥的作用。
