跑步想要获得健康，有氧慢跑少不了。
作为大众跑者，我更推荐大家多去跑有氧，不要天天跟着那些大神们去练速度、比距离了，到头来你会发现这些都是虚无缥缈的东西，唯独健康才是生活的主旋律。
不信的话，受一次伤你就知道健康慢跑的重要性了！
但是想要从慢跑中获取最佳的效益，首先我们就得控制好自己的配速，那么有氧慢跑中的“黄金配速”，你知道是多少吗？
下面我们就一起来看看。
什么是有氧慢跑？
指在有氧状态下的低强度、持续时间较长的跑步。
有氧下的运动更能有效燃烧脂肪，提高我们的心肺功能，而且也不容易受伤，能让你在很轻松的状态下完成跑步。
那最佳的“黄金配速”我们怎么计算得出呢？
这里面就存在很多的差异性，比如个人基础体能、年龄、性别、跑龄等等方面都会有所干预影响，所以一般情况下，我们可以按照心率计算法得出“黄金配速”。
第一步，先算出最大心率：207－0.7×年龄
第二步，然后乘以最大心率的60%~75%
举个例子：假如一个50岁的跑者，他的最大心率计算得出应该是207－0.7×50=172，然后乘以最大心率的60%~75%，得出的最佳有氧慢跑心率区间是维持在103~129次/分钟之间。
因此这个心率区间下的跑步配速就是有氧慢跑下的“黄金配速”。
当然，最终的还是实践出真理，有的人本身基础就好，跑龄也长，经验很足，可能这个心率下的配速是属于超慢跑了，这也没关系，可以配合心率找体感，保持适合自己的节奏才是最重要的。
总之，有氧慢跑下的黄金配速是相对的概念，平时可以结合这种算法来调整舒适状态下的跑步，但对于一个初跑者来说，你就维持在这个心率下的跑步就可以了。
有氧慢跑下的实际好处是什么？
提高成绩；别以为跑得慢成绩就不会提升，当你的有氧跑量堆积到一定程度的时候，循序渐进的增加配速同时，你会发现要轻松的多。
锻炼心脏；长时间下的有氧慢跑可以有效提高心肌变得强大，提高脉搏的输出量，也促使心肺功能的提高。
帮助呼吸；很多人跑步累就是不会呼吸，当你尝试用有氧慢跑时你会发现可以改善我们的呼吸方式，锻炼到呼吸肌，让呼吸变得更加轻松。
消耗脂肪；跑步要想减肥就必须在有氧慢跑下进行，这样会消耗更多的脂肪，起到减肥的效果，另外脂肪肝也会慢慢消失。
缓解情绪；其实很多时候只要你把跑步时间线拉长，速度放慢，跑步更能刺激内啡肽的分泌，帮助你在轻松的状态下缓解压力，减轻负面情绪。
现在的跑圈很“卷”，很多人就是在这样的状态下逐渐失去了自我，盲目的增加跑量和提高配速，忽略了健康。
所以，多去想想跑步的初心吧，作为普通的爱好者，维持有氧慢跑下的“黄金配速”，我想才能越跑越开心，越跑越健康。
