有氧身材怎么练（有效的有氧运动才能塑造完美身材）

1， 俯身爬行

这个动作主要是可以唤醒全身的肌肉，锻炼到双臂以计双腿的大部分肌肉群。

动作做法如下：

A， 双脚分开与肩同宽呈站立姿势。

B， 双手手掌打开交叠在一起举过头顶，头部抬起直视交叠处。

C， 俯身向下，双手手掌贴地，慢慢的向前爬行，直至身体伸直，后再原路爬行回去，回到原始位置原始位置。

D， 每20个动作为一组，重复3组。

2， 交替后踢

这个动作和跑步的姿势类似，主要锻炼到大腿小腿以计腰部的肌肉

动作做法如下：

A， 双脚分开比肩宽一些，身体微弓，双腿屈膝呈预备动作。

B， 双手左右前后交替运动，双腿同样左右交替跨步，同时双腿向后踢。

C， 每30个动作为一组，重复3组。

3， 交替箭步蹲

这个动作主要作用于大腿前侧，大腿后侧以及臀部肌肉，这个动作可以加速血液循环，帮助燃烧脂肪收紧肌肉线条。

动作做法如下：

A， 左腿屈膝小腿与大腿呈垂直在前，右腿以同样的姿势在后，左右手交替摆放。

B， 以此姿势为基础做左右腿前后交替跳跃运动。

C， 每30个动作为一组，重复5组。