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有氧划船作用(为什么而划船,3个实质性的好处)

划船是一项值得你花时间训练的运动项目,有氧能力、耐力性、灵活性、力量、协调能力以及平衡能力,这些任何一项能力单独拎出来,你都可以通过不同的运动项目来实现,但划船则不需要其他的运动项目,仅凭一项划船,就可以整体提升上面提到的这些运动能力。

作为一个全面锻炼身体的运动,划船能带来许多益处,其中有3个最大的好处,能直接影响我们的生活质量。

1、调节失衡

与其他需要身体单独一侧的有氧运动不同,划船提供了一种两侧平衡的运动,既对称性运动,你不需要像跑步一样需要单脚交替踏步,而是双腿同时发力,线性的重复相同的动作,这有利于将身体的负荷均衡的施加在身体三,而不会出现身体因某一块肌肉,某一只脚出现失衡的情况。

同时随着时间的推移与坚持,划船还将逐渐消除身体原本的失衡,使肌肉与体态达到平衡的状态。

划船的实质性好处

2、提高动态强度

在发力阶段和恢复阶段,需要肌肉群协同工作,以产生足够的力量来拉动水箱,这其中涉及到肌肉的力量输出与运动的幅度,速度等动态响应,如果你可以控制你产生的力量,使得肌肉能够快速的收缩与延展,并学会在更持久的耐力训练或短距离的冲刺下保持足够的体能,就能让划船更加得心应手,这就是我们所说的动态强度。

在划船中持续的推拉动作可以增加肌肉的负荷与收缩,促进肌肉纤维的适应性改变,包括增粗、强度的提高以及神经系统的适应,从而提高动态强度。

想象一下,你正打算带孩子去公园里玩耍,孩子希望你能和他们一起玩耍,跳绳、老鹰抓小鸡、123木头人等,这时候你的动态强度够强,你就能陪伴他们一直玩下去,而不会因玩2分钟就体能不支、肌肉力量不够强大而草草收场。


3、改善有氧功能

划船的神奇之处,就是可以提高你的最大摄氧量,为你身体提供远大于其他运动的耐力能力,这将可以提升向肌肉输送氧气的效率,同时减少因疲劳而导致的乳酸堆积。

在划船过程中,你的心率和呼吸提高,身体需要更多的氧气来满足能量的需求,在这种长时间有节奏的运动下,可以帮助我们增强心肺功能,扩张肺容量,提高氧气的吸收和利用效率,随着时间的推移,有氧能力将得到显著的改善,可以更好的应对日常生活中逛街、爬山、爬楼梯等身体活动。

划船是一项充满挑战且有趣的运动,平时也可以当做一个趣味性的运动进行挑战,在健身的同时感受划船带来的喜悦。

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