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什么叫有氧的运动(怎么进行有氧运动?)

我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的,但是你知道有氧运动的好处有哪些吗?真的减少脂肪吗?今天,我们就来谈谈有氧运动~


有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。

简而言之,有氧运动是指低强度、有节奏的运动,运动时间长(约30min或以上),运动强度中等或以上(最大心率的60% ~ 80%)。

有氧运动除了提供氧气能量外,还需要全身主要肌肉群的参与。运动时间长,有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能,使心血管系统能更有效、更快地将氧气输送到身体的各个部位。

通过定期的有氧运动,人的心脏功能越强,脉搏输出越多,供氧能力就越强,脉搏次数就会适当减少。心肺功能良好的人,可以长期参加有氧运动,恢复快。

“有氧运动”是由心率来衡量的。心率为120-180次/分的运动量是有氧运动,150次/分的心率最佳,因为此时血液能向心肌供应足够的氧气;因此,它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每次运动时间不少于30分钟,每周坚持3 - 5次。

这种有氧运动,能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。因此,如果你超重,想通过运动减肥,建议选择有氧运动,如慢跑、骑车、游泳、健身房的椭圆仪、划船机等都可以做有氧训练。

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