当前位置: 首页 > 健身知识 >

骑车有氧还是无氧

众所周知,骑行大多数是“有氧”和“无氧”相结合的,大部分人在“有氧”骑行区间,但是也会有有可能“有氧”骑行的区间都没达到,接下来就一起看看吧~

首先,区别骑行“有氧”和“无氧”的区别,主要是看:心率区间

以20岁为例

最大心率的50%-60%,50%/60%*200=100~120次/分,属于轻度运动区;

最大心率的60%-70%,60%/70%*200=120~140次/分,属于中度有氧运动区;

最大心率的70%-80%,70%/80%*200=140~160次/分,属于高强度有氧运动区;

最大心率的80%-90%,80%/90%*200=160~180次/分,属于无氧运动区;

最大心率的90%-100%,90%/100%*200=180~200次/分,属于极限区;

综上所述,我们可知,骑行的有氧运动最好不超过最大心率的70%~80%,否则容易对身体造成损伤。

但是专业运动员或者职业选手除外,由于他们需要提高无氧能力,因此会在无氧区之间训练。非专业骑手不要轻易尝试。

场景

以下场景在通过时很有可能会发生短暂的无氧运动,如何判断自己是否进入了无氧运动呢?

1.爬坡

当我们在爬坡、上坡的时候,身体会进入短暂的无氧骑行状态。

2.不变速硬踩踏频

遇到难通过的路段,一些骑友不变速,直接硬踩踏频,这个时候身体也会进入一个无氧运动的范畴。

判断

1.心率和呼吸频率迅速增加

2.乳酸堆积,第二天发现肌肉酸痛。因为无氧运动在没有氧气的情况下,会自己分解体内的葡萄糖获得能量。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、