当前位置: 首页 > 健身知识 >

健身房是有氧还是无氧(健身分有氧和无氧,你对这两种运动方式了解多少?)

对于健身而言,无非分为两类,有氧运动和无氧运动,今天我们就来具体讲讲这两种运动方式。

一、有氧运动

这是一项长距离耐久力的运动项目,通过连续、重复的运动,在一定的时间内以一定的速度并根据运动强度的要求完成一定的量。然后让心跳逐渐增加到规定的最大和最小安全心率。

此外,它还能提高吸氧能力,降低人体静态心率,预防心血管疾病。

1、跑步机


它能增强心肺功能,长期锻炼(超过30分钟)可以燃烧并消耗多余的脂肪。

老年人可以通过中低强度的锻炼来保持精力充沛和延缓衰老,通过中高强度的锻炼,年轻人可以增强心肺功能,达到强身健体、平衡协调的效果。

2、健身车


针对体重重、体质差的人,通过健身车的锻炼,可以减轻人体整体的压力,对膝关节和脚踝都可以起到缓解压力的作用,长期锻炼还能提高腿部力量,调节心肺功能,增强人体免疫力。

二、无氧运动

这是一种缺乏耐力的短距离快速运动,通过训练可以提高身体的爆发力,而对身体局部进行增肌或全身减脂,可以增加肌肉的弹性,塑造身体线条的美感。

1、健腹机


通过固定姿势锻炼,不同于往常的家庭式腹部练习。家庭式腹部练习对头部、颈部和腰部都有压迫感。固定式健腹可以改变这一切,它可以使人的头部和颈部处于非常舒适的状态,通过腹部收缩,达到收腹、减肥的效果,使腹部增加美感。

2、史密斯深蹲架


它是一种综合训练装置,可以锻炼身体各个部位的肌肉;大强度运动时,能增强人体免疫力,增加肌肉质量,增大肌肉力量,改变亚健康状态。小强度锻炼可以增加肌肉耐力和力量,减少多余脂肪,增加力量和美感,减少疾病和改变亚健康状态。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、