很多人提到有氧运动就会想到长跑、高强度自行车运动或有氧运动课程等，但你遗漏了一个简单但有效的活动。
快步走是一种很好的有氧运动，可以在室内或室外，白天或晚上的任何时候进行，并且不需要健身房办卡或很多特殊装备。步行锻炼所需要的就是一双舒适、结实的鞋子，以及系紧鞋带、站起来的动力。
步行是一种很好的有氧运动吗？
一个好的有氧运动能让你的心脏跳动得越来越快，使富含氧气的血液更有效地输送到全身的肌肉、器官和组织。那么步行有氧运动吗？事实上步行是有氧运动，任何可以让心肺以及肌肉群更努力工作的活动都可以被认为是有氧运动，只要步行速度达到标准就可以了。
步行的好处是什么？
除了增强心血管健康外，散步还有很多好处。
定期快步走有助于：
降低患心脏病、中风和糖尿病的风险
改善血流
控制高血压
提高胆固醇水平
控制血糖水平
增强肌肉和骨骼
更好地控制体重
改善你的睡眠
提高你的能量水平
改善大脑功能
改善平衡和协调
走路比跑步好吗？
快步走被认为是中等强度的运动。当然，跑步是一项更具挑战性的活动，被认为是一项充满活力的强度训练。步行和跑步都有很多相同的优点，一项发表在美国心脏协会期刊上的研究报告称，行走和跑步可以降低患高血压、高胆固醇和2型糖尿病的风险。
如果你有充足的时间或者不想进行剧烈运动，特别是如果你有关节炎、伤痛等问题，步行是一个更好的选择，与跑步相比，步行对关节和脚的压力更小。2016年的一项研究发现，无论是适度行走还是大力行走，跑步的冲击力都明显高于步行，这意味着走路时关节受伤的风险更低。
运动时应该走多快？
衡量你是否走得快而不是太快的最简单的方法是观察在运动过程中谈话是否容易。
如果你能在有点喘不过气的情况下相当舒服地说话，你可能会以中等强度的步速行走。
如果大声说话是很难做到的，你可能是走在一个激烈的步伐。
如果你能轻松地唱出你最喜欢的歌，那么你的行走强度很低，那么就要试着加快速度。
在刚开始运动时，你可以试着保持3到3.5英里/小时的快速步行速度，一段时候后你已经相当活跃，可以以3.5到4.5英里/小时的速度为目标进行运动。
应该多久运动一次？
有研究表明，每周进行150分钟或以上中等强度的体育活动，或75分钟或以上的高强度活动，可以降低整体疾病的风险。
根据这个指导原则，我们可以每周做五次30分钟的快速步行。如果这听起来有点吓人，那么把它分解成更容易管理的时间段。例如：
每天散步三次，每次10分钟
一天散步两次15分钟
虽然每周快步走150分钟是一个很好的目标，但通过增加步行的持续时间、频率和强度，我们可以从中获得更多对健康的好处。如果想增强你运动的动力和毅力，可以考虑和朋友一起散步、听一些令人兴奋的音乐，或者用健身应用为自己设定一个每日或每周的目标。
