1、有氧运动与无氧运动

人类的运动就如汽车的发动，需要“燃料”助燃，这时候就需要消耗这些糖类、脂肪和蛋白质，而这个过程就需要有氧运动来帮助“燃烧”能源。

有氧运动就是低强度且能长时间进行的运动，因为它需要大量呼吸空气，可以对心肺功能进行锻炼，增强肺活量和心脏功能、

一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。（运动的时候，可以在脚上绑上施耐德-负重装备，效果会更加显著）

但是人在做剧烈运动时，跑步呼吸的氧气还来不及达到细胞中去参加“燃烧”活动，所以有氧变成了无氧运动。所以剧烈的短时间运动，成了无氧运动。

一般无氧运动有：百米短跑、游泳或者力量举铁等，都是无氧运动。

2、有氧代谢与无氧代谢

有氧运动的主要燃料是碳水化合物和脂肪。当运动强度增大到一定程度时，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

3、有氧和无氧没有绝对界线

很多人会说，我适合无氧运动还是有氧运动？

其实有氧在一定情况下会可以转化成无氧，一项运动有时候是无氧运动为主导，有时候是有氧运动为主导。

比如慢走就是以有氧为主，无氧参与就比较少，这种就可以成为有氧运动。但是有时候一些高强度的运动，通常是有氧和无氧叠加参与。

另外有氧和无氧要根据个人情况来看，有些运动对一些职业运动员来说是有无氧，但是对业余选手来说就可能是有氧。

4、是不是只有氧运动才燃烧脂肪？

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下氧债，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

所以无氧和有氧运动要如何分配？

一些刚接触健身的运动小白，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后慢慢的加上无氧训练。

比如有些人天生清瘦，想要强壮肌肉、塑形健美，那就要以无氧运动为主，有些人想要减脂减肥，那就要以有氧训练为主。