有氧、无氧运动怎么区分？
其实关于怎么区分这类运动、范围相当广泛，简单来说有氧运动指的就是运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，像是慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量。
而无氧指的是短期爆发且高强度的运动，在运动时呼吸会较困难、且心跳急速，运动后往往也会有肌肉酸痛的状况，像是重训、TRX、皮拉提斯、以及健身房内普遍可以练的器械都是无氧运动，因为是在短时间内增强肌肉耐力，不仅可以增加代谢率、还可以雕塑身材曲线！
通常想要减脂增肌并行的话，健身教练都会建议有氧、无氧一起练，更可以达到想要的效果！
有氧运动怎么练？
有氧运动原则>>更换种类运动
身体其实对有氧运动会有适应性，在同样的运动强度下、身体消耗的热量会越来越少，就会进入减肥停滞期，建议交叉多练几种不同的有氧运动，不要单练一种，也因为身体容易适应、练的时间不宜太长，一小时左右最刚好，有氧后也建议做像瑜珈等全身性的伸展动作，帮助身体肌肉恢复。
有氧运动技巧>>可以先做HIIT
因为身体很容易适应有氧运动，要越练越多怕身体会吃不消，建议有体力、或是平时就有在运动的女孩，在有氧运动之前可以先做个5-10分钟的HIIT（高强度间歇训练，像波比跳、登山者式都算），迅速激活肌肉、进入高消耗的状态，让身体可以长时间消耗热量，比单纯只做有氧更有效。
无氧运动怎么练？
无氧运动原则>>连续两天不要训练同一个部位
肌肉需要48小时的恢复时间，所以不要连续两天练同一个部位，建议每次一个大肌群（背部、胸部、臀部、腿）+小肌群（肩膀、腹部）即可，要练出好看的肌肉线条、而不是块状肌肉的话，建议以低强度、多次数为主，每个部位15-20分钟，每个动作坚持10-15次为一组、每次2-3组就好。
无氧运动技巧>>运动后一定要伸展
另外进行这种肌肉训练后、一定要伸展放松肌肉，且要针对练的部位做伸展，伸展可以拉长肌肉线条、让肌肉变得更紧致，也有助于肌肉恢复。
有氧、无氧搭配建议1：先无氧、后有氧，燃脂率激增
要搭配有氧运动及无氧运动，如果先进行有氧的话、身体容易消耗太多能量，让之后的无氧运动无力，降低运动成效，建议在身体能量充足、精力充沛时先做无氧运动，提升燃脂率，接着再做可以慢慢消耗热量的有氧，就可以有效达到减脂增肌的效果！
有氧、无氧搭配建议2：一小时运动菜单规划
接着是健身教练推荐的一小时「运动菜单」：5分钟>> 暖身动作20分钟>>无氧运动，像是重训、深蹲、棒式等30分钟>>有氧运动，像是慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧韵律舞等5分钟>> 伸展与拉筋
