通常大多数人以运动时间长短来区分有氧运动和无氧运动。其实不然，有氧运动和无氧运动的主要区分是按照其供能系统所占的比例来区分的。人体在运动时，肌肉需要能量供给，如果能量来自于细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自于无氧代谢，就是无氧运动。
在《美国体能协会私人教练基础》一书中有说到。人体有磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统三大供能系统。 在运动过程中三大系统供能既不是“轮休”也不是“齐头并进”的形式。当人体处在不同的运动状态下，各个系统供能的是按照一定的比例进行的。
至于供能系统和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分，结合图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系统比例，也是判定所进行的运动到底是有氧运动还是无氧运动一个重要指标。
特点是强度低、有节奏且持续时间较长，要求每次运动的时间不少于30分钟，每周不少于三次。进行有氧运动时，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪、提高人体耐力，并增强心肺功能；此外，还具有预防骨质疏松、调节心理状态和精神状态的作用。常见的有氧运动项目包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。
最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥；
最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗；
最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，适宜专业运动员或者经常参加比赛的业余骑手；
最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。
根据以上的区分可以看出，大多时候骑自行车运动都属于有氧运动，但也并不是全部，其中有些项目，例如1KM计时赛、场地赛、竞轮……这些短距离项目几乎都是无氧运动。这些运动时体内会产生大量代谢物，乳酸就是其中一个讨厌的东西，一旦进入无氧运动，乳酸就会冒出来，然后大腿就会热、酸再来就是痛……
4、有氧运动的好处
