一、有氧运动的呼吸方式：
我们都知道慢跑、散步、瑜伽等在氧气充足的条件下进行的运动，我们称之为有氧运动，因为有氧运动有强度低、运动时间长的特点，一般是锻炼人体的心肺功能以及耐力，故而为了有好的运动表现，我们在呼吸的时候要注意以我们最舒适的方式进行呼吸。例如在慢跑过程中，我们应该注意呼吸频率不宜过快，但是也不是越慢越好，而是要根据我们在跑步过程中的状态，选择呼吸最均匀的频率。在一开始跑步我们体能较好，采取的是正常呼吸，跑到中途体能下降则改成了两吸一呼，或者两吸两呼，则可以保证我们在运动过程中边跑边恢复部分体力，使我们能够继续更长时间的运动。
二、无氧运动呼吸方式：
无氧运动是指在剧烈运动中，氧气供应不充分的状态下进行的运动，例如短跑冲刺、力量训练等运动为无氧运动。许多新手在进行无氧运动时采取憋气的呼吸方式进行训练，实际上是不可取的，因为憋气过程会使大脑很快的缺氧，从而影响运动状态。所以我们在短跑中，我们应该以憋气结合深呼吸的方式，才能够取得更好的运动成绩。
还有一些新手在进行俯卧撑、卧推、深蹲等力量训练采取憋气或者吸气的方式，容易使我们在运动中更容易疲劳，例如拳击中提倡出拳时候要呼气，而有的新手认为憋气或者吸气出拳更快，其实都是错误的行为，因为出拳时憋气会引起胸腔内压升高，静脉回心血量减少，导致心输出量降低不利心脏血液循环。并且憋气使肌肉紧张，使肌肉中血液流动条件恶化。除此之外，神经过分紧张不利于神经高度集中并进行持久的工作对肌体和肌肉的反应速度造成影响。而俯卧撑、卧推等力量训练也是这个意思，我们在力量训练中应该在放松中吸气，发力时在呼气，感受力量被人体呼出，这样不仅可以增加我们运动时候的力量，同时也能让我们的训练更持久，完成更多的训练组。
