但是空腹有氧真的可行么？他有什么利弊呢？到底值不值得我们去做呢？接下来我们会针对带有不同运动目标的不同人群来分析到底值不值得提倡空腹有氧，寻求最合理的答案！

角度一：没有运动基础想要减脂的人群

毫无运动基础，体重却达到160斤的大学生小甲。对于清晨的小甲也许是一天之中血糖最低，体内糖原最低的时刻，不吃早饭的他也感觉不到一丝丝的饥饿。围绕着学校操场开始慢跑。

空腹有氧之所以更够成为大家熟知减脂方式，是因为经过一晚上的睡眠，体内的糖原、胰岛素等都是最低的时候，糖原低代表能量供应源少，需要调动大量脂肪功能。胰岛素使抑制脂肪分解的物质，所以这一开一关就成为了减脂理论上可以行的通的方式，效果也确实如此。不少专业人士在备赛期间也常采用此方法达到减脂的效果，小甲同学估计就是效仿于此。

所以由此看出，空腹有氧确实能够达到减脂的效果。

但是小甲忽视其中很重要的一点。专业健身人士，即使他们对自己身体足够自信，也没有采取跑步、动感单车等高心率、高强度的有氧方式。大多数是采用模拟爬梯机、低速椭圆机、甚至是爬坡慢跑等方式进行有氧运动。原因有二：①在低血糖下，剧烈运动会导致整个人血糖降低，血压也会偏低，严重者会产生头晕目眩的症状。②在空腹有氧运动消耗脂肪时，同样也会消耗肌肉，这对于打比赛的人更会因小失大。

小甲会说：第二个原因我又不会出现，我又不增肌。那咱们从第二个角度分析。

角度二：有运动健身基础，有一定肌肉量，想要塑性减脂的人群。

拥有一定肌肉量的小乙，在经过半年增肌过程中成功的把自己锻炼成了“巨无霸”，但是由于饮食控制不合理，肌肉和肥肉比例明显失衡，体脂率过高。

小乙想到了空腹有氧的方式，一开始效果相当明显。由于自身肌肉量大，身体基础代谢也就会很高，前期会像发动机充分燃烧汽油一样。可越到后面脂肪消耗的越慢，甚至每次有氧小乙都不再状态满满，原因就在于：空腹有氧时虽然前期会明显感觉到消耗脂肪的速度，但是消耗脂肪的同时也在分解肌肉，肌肉量下降后基础代谢随之下降，更何况原本早晨不吃早饭情况下基础代谢本来就不高。

因为体内脂肪消耗的速度已经来不及给小乙供能，开始大量分解肌肉来维持运动，这也是为什么长跑运动员都非常纤瘦的原因。这样对于小乙来说岂不是捡了芝麻丢了西瓜。

总结

从空腹有氧原理来讲，他确实能够达到快速减脂的目的，相比于60分钟的跑步，空腹有氧有可能40分钟就能达到消耗同样脂肪的效果，仅此而已！那他有什么弊端呢？

①空腹有氧对于早晨1-2个小时消耗脂肪也许是最多最快的，但是对于一天24小时消耗的量却不一定是最多的。它会导致全天的基础代谢下降，就算运动后补充了早饭。

②影响全天的精神状态。

③增加伤病的风险

④食欲降低，长时间采用空腹有氧的方式，会引起胃病，肠胃不适等症状。

⑤皮肤松弛，脸色黯淡无光。

总之，空腹有氧之所以是不被专业健身人士宣传推广的减脂方式，就是因为他的弊端完全大于益处。我们完全不提倡采用此方式来进行减值瘦身，

尤其是患有心血管疾病、高血压，低血糖以及年龄大于35周岁的人群，可以说是禁止空腹有氧也不为过！

如果有业余健身人士想偶尔尝试一下此方式，那我们也有一个温馨小提示：严格控制心率，禁止高强度剧烈运动，尤其是HIIT等高强度间歇运动。