以一个体重为60公斤的人为例：

　　游泳一小时消耗400卡左右的热量。想要甩脂一公斤就需要游泳18小时。如果每天坚持游泳半小时，那么坚持36天就能成功减脂一公斤。

　　跳绳跳5000下可以消耗热量560卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪就要连续跳绳约64000下。如果每天坚持跳绳1000下，那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。

　　慢跑一公里大概消耗60卡的热量。甩掉一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果每天跑5公里，那么连续跑步24天就能甩掉一公斤脂肪。

　　快步走一小时可以消耗300卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要快步走24个小时。如果每天坚持快步走一小时，那么24天就能甩掉一公斤脂肪。

　　爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热量。甩掉一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果每天坚持爬楼梯运动半小时，那么30天就能成功甩脂一公斤。

　　限制哪些食物的摄入才能减少一公斤脂肪的积蓄呢?

　　一听可乐的热量大概是168卡。减少一公斤脂肪就应该少喝42听可乐。

　　一包方便面的热量大概是400卡。减少一公斤脂肪就应该少吃18包方便面。

　　100克烤肠的热量是370卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100克规格的烤肠20根。

　　一包薯片的热量是548卡。减少一公斤脂肪应该少吃13包薯片。

　　6个板栗的热量是212卡。减少一公斤脂肪就应该少吃100个板栗。

　　一碗米饭的热量是150卡。减少一公斤脂肪就应该少吃48碗米饭。

　　一个汉堡的热量是500卡左右。减少一公斤脂肪就应该少吃14-15个汉堡。

　　减掉一公斤脂肪并没有很难，只要能按时坚持运动，并且减少高热量食物的摄入量，很快就能收获预期的效果。