不管是不是染疫，居家隔离似乎已经成为家常便饭，今天这个，明天那个，后天大家一起来。别因为这样，就放心地用一种放假的心情天天在家吃喝个不停，除了上厕所、洗澡，屁股完全黏在椅子上，或者干脆躺着不动，小心你的二头肌三头肌趁机叛逃，连腹肌也从六块变成一大坨。
当然，要你动，不只是因为怕肌肉失踪，重点还在于提升自体免疫力。以下四个建议动作不必动用到器材，还是可以帮你练核心、腿部肌群，顺便做做伸展，频率和强度请斟酌自身状态自行调控，不必过分勉强，以免运动代偿或受伤。天天花30分钟练一练，确保出关的时候整个人神清气爽，也不必担心发胖让身材走样。（如果期间出现各种呼吸道现象或发烧等症状，建议请教过医师意见，再决定是否该继续锻炼）
动作1 棒式
步骤：腹部朝下平躺，两手手肘弯曲与手臂呈90度，双脚将身体抬起，腹部核心以及臀部收紧。
提醒：建议依自己的能力撑30秒至1分钟，休息20秒再换下一组，一次做3~6组。
动作2 深蹲
步骤1双腿打开与肩同宽，可微微外八，维持骨盆与脊柱中心位置，腹部核心稳定。
步骤2先吸气接着往下蹲，一直到大腿与地面呈平行状态。
步骤3维持几秒钟后，吐气用臀部与腿部的力量往上，回到起始位置，并重复动作。
动作3 臀桥
步骤1平躺在瑜珈垫上，双手轻松放在身体两侧，双脚自然屈膝。
步骤2先吸气，接着一边慢慢吐气，一边用臀部力量，将核心、臀、腿往上抬，胸部到膝盖必须呈现一条直线。
步骤3停留数秒，慢慢吸气，回到起始位置，并重复动作。
步骤4 婴儿式
步骤1在瑜珈垫上呈跪姿，臀部坐在脚跟上，膝盖打开与髋部同宽，上身挺直保持中心位置。
步骤2吸气时，双手贴地往前延伸，让额头尽量靠近瑜珈垫，把注意力摆在放松臀部与下背肌群上。
