12个器械合集。
·坐姿卷腹。
别往嘴里旋了，我的宝贝。固定器械使用大全一次性让你们看个够。
·坐姿髋关节外展。
→身体立直，锻炼整个臀部的凹陷处。
→整个身体略微向前，往外展，锻炼上侧臀。
→身体略微向后仰，距离稍微大一点。
→外展，练整个臀部的下侧，加大腿后侧。
·大腿内收训练器。这个动作没什么技巧，腿分开最大就往里夹，锻炼大腿内收肌的坐姿腿屈伸训练器，锻炼大腿外侧，让它越来越壮，越来越外翻。
·坐姿腿弯举往回勾发力，锻炼大腿后侧跟下臀线。
·倒蹬训练器。很多人都说她用来练臀，不好意思，她练腿的感觉大于练臀，就是练腿的。
·固定器械练背，运动轨迹更偏向于练上背，因为单侧肩胛骨上回旋跟下回旋，参与的功能更多一点。这个动作叫高位下拉，大部分健身房都有，但是不能这样往后仰着拉，尽量身体躯干保持垂直，小臂不要往外内扣一点，这样整个背阔肌，下半部分的背发力会更多一点。
·坐姿划船。
→如果身体这样后仰，练中上背；如果屁股向后，身体俯身向前，这样拉，才练下背。用这个器械练背会更加的灵活，角度更大，背部的肌肉刺激的感觉会更好。
·练事业线的来了，这个动作是让夹胸肌的中缝。如果手臂没有这么长，碰不到它，可以握拳像我现在这样，也可以练到胸肌的中缝。这个也是用来练胸的，只不过是用来往外推，慢慢往下落。但是肩膀不能这样向前走，要保证胸大肌一直持续发力。
·这个器械很多健身房都没有，是用来练腹部的，卡在锁骨以下，上胸以上的位置，腹部用力，用力下压，感受腹部在收紧。
