什么年纪开始练健身最好？年纪小适合健身吗？经常会听到有些家长说：“年纪小就不要练力量和肌肉了，会不长个的。你看那些练举重的，体操的一个个肌肉发达，但都是小矮个！肯定是从小练坏的！"真的是这样吗？一般人只会从表面现象去分析问题，他们可能并没有看见问题的实质。那么什么是事实和真相呢？
什么年龄开始练健身最好？
首先，决定一个人个子高低的是基因，就象篮球明星姚明和叶莉的女儿10岁就有1米7了，这是先天决定因素。由于每个人的先天天赋不同，这因素在你一出身的时候已成定局，骨骼肌分白肌和红肌，白肌多的肌肉就多，因此有些人不用训练就已经是一身肌肉，有些人则需要付出很大努力才可增肌。就象黑人，其肌腱中白肌纤维丰富，比白人和黄色人种要好很多。而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的，体内睾丸酮含量高有利于促进合成代谢，有利于增加肌肉，减少脂肪，俗称“种族天赋”。不过，在一般健康的情况下，就算再瘦的朋友都可以增肌，关键在于能否持续自律地多训练、小食多餐及让身体得到充分休息。
其次，决定一个人高低的是后天营养水平，现在的小孩普遍比父母辈，爷爷辈的个子更高，就是因为现在人的营养比以前好太多了，现在的小胖子也比以前多太多。
最后，才是训练影响。
为什么练体操和练举重的普遍个子矮呢？那是由于运动选材的原因，因为个子矮是最适合练习举重和体操的先决条件，身材只是第一步筛选，个子高的被筛选掉了，当然就都是个子矮的留下了，最后走到顶级赛场上的精英运动员，其身材体格极端一定符合该专项运动的要求和特点，于是才造成家长们的误会。
什么年龄开始练健身最好？
那什么年龄练健身最好呢？
每一项运动都有它的最佳时期，如练体操的往往很早就开始了，这是由人体的身体素质发展的敏感期决定的。因为人类的某项身体素质在某个时期内会有个高速发展的阶段，这个阶段叫“机会窗口”，在此阶段规划好，会让以后的训练收益达到最佳。甚至有些身体素质错过敏感期，可能一辈子补不过来。
一般而言，13岁之前不应该从事专门的肌肉训练，形成肌肥大，而13~15岁是性发育的第一阶段，身高明显增加，采用对脊柱有负荷的力量练习都应慎重。此时常使用的练习有橡皮拉力、杠铃、联合器械等等。采用卧推时脊柱负担较小，这时的力量通过肌肉内的协调和体积增大两种途径提高。
什么年龄开始练健身最好？
16~18岁逐渐可以承受最大力量训练了，但要掌握练习的正确技术，避免受伤。合理安排主动肌、协同肌和对抗肌练习的比例是避免受伤的重要因素。 对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。
笔者是在初中开始接触肌肉训练的，不过采用的是小重量的一对哑铃开始训练，并没有大重量，但收效已很明显，通过肌肉锻炼，心肺功能提高了，耐力水平达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。当然身体素质之间是相互联系的，如果你想达到最优的训练效果，在初中阶段开始系统训练是最合适的。
所以，发展力量素质最佳的时期是在青春期范围内。
什么年龄开始练健身最好？
而且，一生中人体生长激素和睾酮的分泌在人体青春期时是最旺盛的，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，人体的生长激素和睾丸酮对肌肉生长的影响是举足轻重，身体会在以下的情况分泌较多的生长激素及睾丸酮：睡后一小时分泌达高峰；运动是增加生长激素分泌的最有效途径，特别是进行高重量的多关节动作，例如深蹲、硬拉、引体向上，组与组之间的休息为1-2分钟。要充分利用人体的生理周期的机制，黄金容器进行肌肉锻炼，也就有更充足的时间去打好健身基础，也更加有利于今后的健身长远发展。
健身年龄越短，增肌速度越快；随着健身年龄越长，肌肉增幅相对放慢。肌肉训练，尤其是骨骼肌在人体中的位置还是比较重要的，它可以支撑我们的身体，还能连接骨头，可以帮助保护我们的骨骼健康，不至于出现关节问题或者是骨质疏松。
骨骼肌还能够帮助储存蛋白质和糖原，让我们的身体更加的强健。骨骼肌流失比较多的话，就会容易给我们的身体带来影响，让我们出现健康问题。特别是老年人，衰老来临的时候，肌肉就会容易萎缩，衰退，就会给老人们的日常活动带来影响。当人过了30岁，肌肉就是开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。根据用尽废退的原理，如果一个人能坚持肌肉训练，那么也可以延缓肌肉退化和衰老现象的。
所以，健身应该是一生的运动，活到老，运动到老，健身是保持健康的一种生活方式，它不分年纪大小，什么时候开始健身都不晚。
