谈起仰卧飞鸟这个健身动作，可能还有些小伙伴们懵圈儿呢，别急哈，这玩意儿其实不难学，而且还是个蛮厉害的锻炼项目。但是呢，想玩儿好仰卧飞鸟，得摆正姿势，因为唯有如此，咱们才能真正享受到锻炼带来的好处。那么，下面就让我给大家详细介绍一下仰卧飞鸟的正确操作步骤吧！
首先，咱们得找个平坦点儿的椅子，然后躺上去，双手握住哑铃，记住哦，这时候手掌心得相互面对面。刚开始的时候，双臂要自然地向两侧展开，想象一下飞鸟翱翔天空的画面，因为这个动作就叫仰卧飞鸟嘛，所以咱们得先躺着再飞鸟。手臂伸直以后，让它们保持在同一条直线上，这样在弯曲手臂的时候，胸部就能感觉到明显的拉伸感了。这个动作对于锻炼胸大肌可是相当给力的，还能顺便练到肱三头肌和三角肌前束，所以啊，咱们在练习的时候可得认真点儿。
至于仰卧飞鸟每次应该做多少个，这个问题其实没啥标准答案。毕竟，仰卧飞鸟这个动作主要锻炼的部位可不止胸部，对三角肌和三头肌也都有锻炼效果。虽然锻炼的部位不少，但它的强度并没有想象中的那么大。所以，如果你想用这个动作来锻炼，每天可以做3到5组，每组做10到15下。一次的话，差不多就是做这么多个，中间可以稍微歇息一下。不过呢，大家千万不要过分依赖这个动作来帮你锻炼，因为它的强度确实不算太大，最好还是结合其他运动一起进行锻炼，那样效果会更好。
最后，我还要提醒大家几点关于仰卧飞鸟的注意事项：
1. 向下侧分双臂的时候，肘部要微微弯曲，并且低于体侧；胸部要尽量挺高，内收的时候要向着胸大肌中部发力，这样才能达到最佳的锻炼效果。
2. 呼吸方面：当双臂向两侧分开以及向上内收的时候，要深吸一口气；而当手臂即将伸直的时候，则要慢慢呼出气息。
