拉力绳是一种非常实用的健身器械，可以帮助你增强肌肉力量和耐力，还可以改善身体姿势，减少身体脂肪等，但是用的过程，也有很多讲究和技巧，如果稍有不注意，就容易受伤。
首先要对拉力绳选择下功夫，这个没有什么指标，主要还是要根据自己的实际情况来决定，有的人本身力气大，可以选择大的重量，如果是初学者可以选择10磅到20磅拉力绳，然后逐步增加，以达到更好的锻炼效果。
其次就是姿势要正确，在初次使用拉力绳锻炼时，姿势正确十分重要，首先要站直身体，将拉力绳踩在脚下，调整长度，使其适合自己的身高和臂长，然后握住拉力绳的手柄，将绳索拉紧，使手掌与手柄成垂直状态，用力时也有讲究，要慢慢放下，要调整自己的呼吸，如果不调整吸吸，很容易让自己变得更累，不宜于健身，用拉力绳要注意哪些情况？
1、在用拉力绳时，要进行充分的热身活动，以避免运动损伤，特别是冬天，很多人在没有进行热身的情况下，用拉力绳进行训练，反而把自己拉伤了。
2、进行拉力绳训练，要根据自己的实际情况，不能用力过猛，本来你没有那么大的力气，突然发力，导致自己受伤，不要憋气或过度用力，要调整呼吸。
3、进行拉力绳要集中注意力，以帮助肌肉恢复和柔韧性提高，很多人健身时，三心二意，导致自己受伤，其实都不可缺，我们说做任何事情，都要认真，特别是健身，不然容易受伤。
