1.干果
干果是一种很常见的零食：坚果、干果、葡萄干、香蕉片，可以按照自己的喜好做成混合坚果，还可以适量加入巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。
2.蛋白粉
如果嫌携带混合坚果太麻烦，那么蛋白粉就是你最方便的选择了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食，在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是人体重建肌肉重要营养，是锻炼后优化肌肉生长最有效的方法。
3.花生酱，米蛋糕
米蛋糕含有蓬松质感的碳水，当加入花生酱、杏仁酱、腰果酱的时候，美味和营养都会加倍。同时坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。
4.煮鸡蛋
想为肌肉供能，水煮蛋是你不二的选择。完美的蛋白质和健康的脂肪来源，为你的肌肉提供所需的各种营养。
5.奶酪条
三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量，将奶酪撕成奶酪条，满满享受醇香的口感。这些都是非常容易买到的零食，但是最好用小盒子进行分装，保证摄取不过量。
6.蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼
对于健身人士来说，任何时候都要有一个蛋白棒在手边，尤其是健身包里肯定要有一个。蛋白棒是健身必需品也是最好的即食零食，既好吃又没有负罪感，为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。
7.意大利面
意大利面的种类很多，选择一种蛋白质添加（如鸡肉或者牛肉），放一些豆荚和蔬菜，和意面拌在一起吃。
8.水果花生酱
香蕉花生酱或苹果花生酱，或是纯花生酱。严格意义上来说，水果可以为你提供训练后最需要的碳水，而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉。
9.巧克力牛奶
巧克力牛奶虽然不能一次喝很多，但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物，正是训练后人体所需要的，但对于很多人来说是一个双刃剑，所以记得尽量要买小包装的，避免一次喝太多。
10.蛋白松饼
先做好松饼，再加上一些花生酱，放在一个保鲜盒里，十分方便携带。如果你不知道如何制作，或者只想过着相对慵懒的生活，只需要买一些蛋白煎饼粉，加一些无糖糖浆在松饼上，然后就可以吃了。
